女性在迎来新生命的时候，也会有很多的烦恼随之而来，尤其是产后，如果稍微不注意就会造成机体损伤，因此及早预防身体损伤，产后积极促进机体恢复，能够很大程度提高生活质量，那我们接下来聊一下产后如何促进盆底肌肉的恢复？

盆底由盆底肌肉群、结缔组织、神经、血管等结构共同组成，而盆底肌则是封闭骨盆底的肌肉群，可以将盆底的脏器兜住，并维持在正常位置，使得脏器正常运作。

怀孕过程中，盆底肌受到胎儿的持续挤压，同时母体体重增加，会进一步对盆底肌造成慢性损伤，进而出现松弛现象，产生较多并发症，包括尿失禁、器官脱垂等。

在分娩过程中，胎先露的长时间压迫会造成盆底组织过度伸展，导致其弹性降低，且伴随盆底肌纤维的部分撕裂。

在产后过早参加重体力活动、多次分娩、分娩时间间隔较短、盆底肌及其筋膜发生严重断裂则会造成阴道壁脱垂或子宫脱垂等不良后果。

因此产褥期尽量避免过早进行重体力活动，坚持做产后康复锻炼，有利于盆底肌的恢复，预防尿失禁、膀胱直肠膨出及子宫脱垂的出现。

建议在产后第2日开始进行产后健身操，但需根据具体情况，酌量增加运动量，由小到大，由弱到强循序渐进，每1-2日增加1节，每节做8-16次，出院后可继续做健身操直至产后6周。

第1节：仰卧，深吸气，收腹部，然后呼气。

第2节：仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松动作。

第3节：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。

第4节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，足底支撑，尽力抬高臀部及背部。

第5节：仰卧起坐。

第6节：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转动作。

第7节：全身运动，跪姿，双臂伸直支撑，左右腿交替向背后抬高。

除此之外，对于盆底康复治疗手段，还有手术治疗和非手术治疗，非手术治疗主要包括行为疗法、凯格尔运动、电刺激治疗和阴道哑铃等，中医疗法包括中药口服、针灸、穴位药物注射、中药熏洗等方式。

重度的盆底功能障碍或出现尿失禁、盆壁脱垂、阴道前后壁膨出、子宫脱垂等现象，需要根据患者的病情、实际情况等多方面情况综合分析，制定个性化手术方案。

在产褥期结束后及时进行盆底康复训练，避免产后出现尴尬，还可从日常生活方面进行改善或预防。

1.建议宝妈在孕期控制好体重，避免胎儿生长过快过大，增加盆底肌的压力；

2.适当补充孕期所需营养，预防便秘，适当增加体育锻炼，避免长期进行重体力活动或剧烈运动；

3.产后42天到1年内，到院接受产后检查，坚持采取凯格尔运动；

4.注意保持个人卫生，勤换洗内衣裤，避免过度性生活。

女性的身体想要恢复至产前状态，需要耗费较大的精力和时间，但为了自己的身体健康，避免出现疾病或尴尬，还是很值当的，因此产后积极采取相应措施促进机体恢复是极其重要。

（滑县中心医院产房 王炜）