我们在户外活动的时候不仅要注意保暖，还得注意运动适当，避免膝关节的损伤。

在膝关节里有一个很重要的“零件”—半月板。

在骨科工作中，半月板损伤的患者是十分常见的。走路不痛不一定就是半月板没有损伤的。并且，半月板损伤是不可逆的！所以一定要注意了。

1. 什么是半月板？

半月板是膝关节内一对填充减震“软骨垫片”，因其外形是弯弯的，像个月牙儿，所以叫半月板。它的作用就是起到一个减震、缓冲、吸收冲击力量，保护关节软骨。

2. 半月板损伤有哪些症状？

（1）压痛：膝关节内侧半月板损伤，疼痛的部位往往在膝盖的内侧。内侧半月板前角的损伤，在膝盖的内侧偏前的地方有可能会出现明显的压痛。内侧半月板的后角损伤，在膝盖的后侧偏腘窝的地方可能会出现压痛。同样，膝盖的外侧损伤，往往在膝盖的外侧会有压痛；

（2）膝关节疼痛：膝关节半月板损伤以后，表现在走平路的时候没有明显的疼痛，但是上楼、下楼或者蹲、起的时候会出现膝关节的疼痛，坐下或者躺下休息时，感觉膝盖疼痛减轻；

（3）活动受限：半月板损伤以后，往往会导致半月板的撕裂。撕裂以后，膝关节有可能无法完全伸直，或者要甩一甩以后才能伸直。伸直了以后，有可能无法弯曲，甩一甩膝关节又可以弯曲。在活动的时候，还伴随着膝关节出现“咔哒”的响声；

（4）膝盖疲劳：肌肉会出现无力，感觉控制不住关节。常常会突然出现跪倒的现象，尤其是上下楼梯时更为明显。这都是膝关节半月板损伤的症状。

2. 怎么预防半月板损伤呢？

（1）对于爱运动的年轻人群

注意运动姿势和运动的强度，运动前注意热身，加强膝关节周围肌肉的训练，增强膝关节稳定性，同时注意运动损伤的保护，如佩戴运动护具，控制体重等。

（2）对于中老年人群

要避免频繁上下楼梯和蹲起动作、避免长时间蹲着干活、少搬重物、避免爬山和长时间走路。充分利用身边的工具帮助降低意外造成的半月板损伤风险。如：上下公交或上下楼梯的时候，不要过于匆忙，可借助扶手帮助稳定身体后再迈步走，有职业习惯的人，可以每隔一段时间变换劳作的姿势和稍事休息。

（3）对于有明显外伤的人群

即使能正常运动，也建议要三个月到半年以后再开始剧烈运动，这样可以最大限度地避免半月板损伤。

（周口骨科医院关节科 古宾）