1.中等强度的有氧运动

快走：行走速度介于散步和慢跑之间，简单、经济有效。

做操：广播体操或者其他保健操，中医的八段锦以及五禽戏也都是不错的选择。

广场舞：社区广场或者公园等固定场所，多人一起跳舞，不仅能强身健体，还能增加社交范围。

太极：刚柔并济、可以促进气血通畅，能提高机体免疫力。

游泳：水上运动项目，肌肉和关节不易受伤，长期游泳可以避免关节僵化。

2.肌肉训练

哑铃：举哑铃，适当的力量锻炼，不仅可以延缓肌肉萎缩，保持其弹性，还可增加肌肉对各关节的保护，以缓解各类疼痛。

弹力带训练：抗阻力训练，能加强老年人心肺功能，增加肌肉质量及力量，改善躯体功能。

园艺：利用植物、花卉美化庭院、屋顶、阳台或室内等空间，锻炼了身体，美化了环境，同时也容易获得成就感。

瑜伽：瑜伽不仅适合年轻人，也适合老年人，可帮助老年人恢复肌肉的机动性、弹性与活力。

3.平衡能力训练

一字站立平衡：保持身体直立，双脚与肩同宽，两臂侧平举，一只脚不动，另一只脚收至两脚在同一直线，脚后跟对脚尖，保持平衡减少晃动。

平衡移动：面向墙壁两脚并拢站立。双手叉腰，两腿分开站立，两脚间距略宽于肩，一只脚向身体一侧迈步，同时保持头部和脚尖向前，做迈步并步， 左右反复行走。

（开封一五五医院神经内科 陈营）