孕妈妈们每天所要吃的食物，除了维持自身机体代谢所需要的营养物质之外，还需要供给体内胎儿生长发育需求，需要孕妇规划好孕期的合理饮食和膳食营养，这样不仅对肚子里的宝宝有好处，还能对自身身材进行有效管理。孕妈妈是家庭的重点保护对象，有的孕妈妈怀孕之后就不上班，选择在家进行休息，想吃什么就吃什么，想什么时间吃就什么时间吃，结果自身体重过度超重，还伴随着孕期高血压和高血糖的情况，这些对孕妈妈和胎儿都是不利的。目前来讲，还有很多孕妈妈对孕期营养的知识不够了解，以下是孕期营养知识的科普，让孕妈妈知道在孕期需要补充哪些营养。

1.整个孕期的饮食指南

(1) 孕早期的饮食指南（1个月-3个月）：在此期间，很多孕妈妈会出现早孕的反应，表现为不同程度的恶心、呕吐、厌食、偏食等症状，很容易影响孕妈妈的食欲，有些孕妇甚至闻到一些刺激性气味就会出现恶心呕吐的症状。在此时就需要清淡饮食，少食多餐，争取不要减少总的摄入量。在孕早期孕妈妈还需要补充叶酸，因为这关乎着胎儿的神经系统发育。很多天然食物中也含有叶酸，如绿色蔬菜、动物肝脏、豆类、香蕉等食物中也含有叶酸。

(2) 孕中期的饮食指南（3个月-6个月）：在这个阶段，很多孕妈妈早孕反应已经结束，同时食欲逐渐恢复，孕中期因孕妇对热量的需求比孕早期要明显，所以需要适当为孕妈妈们增添米饭、馒头等主食，也要增添肉、蛋、奶、豆制品等优质蛋白，一定要做到荤素搭配和营养均衡，防止挑食、偏食的情况出现，避免矿物质和微量元素的缺乏。

（3）孕晚期的饮食指南（6个月－宝宝出生）：到了孕晚期，胎儿长得比较快，体内需要储存的营养素更多，那么在这个时候就需要尽量做到膳食的多样化，扩大营养素的来源，保障营养和热量的供给。

2.孕期需要补充的五种营养

（1）钙质：要想顺利度过整个孕期，每天摄入充足的钙物质是第一关，随着宝宝的不断成长，孕妇对钙物质的需求量不断增加，在孕初期需要补充1000—1200mg的钙物质，孕中期需要补充1200—1500mg钙物质，孕晚期需要补充1500—1800mg。孕妈妈可以选择钙含量较高的牛奶进行补充，还可以选择钙含量较高的奶粉进行补充。（2）铁剂：孕期如果缺铁，孕妈妈很容易出现贫血的情况，那么孕妈妈在饮食时可以多吃一些富含铁的食物，例如各种谷物、菠菜等食物。（3）维生素类：维生素类有助于维护人体正常的生理功能，对孕妈妈至关重要，尤其需要补充维生素B和C，可以有效缓解孕妈妈呕吐的症状，但是注意补充的量，防止出现中毒的情况。（4）叶酸：叶酸在怀孕前3个月就要服用，在整个孕期也需要补充相应的叶酸，需要结合医生的建议服用。（5）蛋白质：可以从牛奶、酸奶、肉类中补充优质蛋白质，保障孕妈妈充足均衡的营养。