1.多喝水：水是人体必不可少的能量来源之一，多喝水不仅可以保证身体各个器官得到滋润，对保证身体新陈代谢正常，维护人体正常机能，清除体内毒素等都有重要作用。怀孕女性在出现孕吐时，也可以通过喝水的方式缓解孕吐。而且孕吐会消耗身体大量水分，补充水分是很重要的。最好在两餐之间少量多次地喝水，不宜在正餐时短时间内大量饮水，不然胃内容物迅速增多，可能引起恶心呕吐。

2.适量运动：孕妇要多休息，但运动是提升身体免疫力的一个有效方式，而且可以促进肠道蠕动，帮助排气排便，增进食欲。而且怀孕期间，孕妇的身体会逐渐变沉，走路、活动可能也会受到影响，可以通过适当运动来缓解身体逐渐变沉带来的不适感。散步、游泳、瑜伽等都是不错的选择。

3.含服生姜：生姜不只是调味品，还是传统用来治疗恶心呕吐的中药，被认为是“呕吐圣药”，服用一些生姜，对缓解孕吐也有很好的作用。比如，孕妇可以在水杯中放几片生姜泡水喝，也可以嘴里含一小片生姜。

4.喝柠檬水：孕妇孕吐期间，可以通过喝适量的柠檬水来缓解。柠檬富含丰富的维生素和矿物质，对提升孕妇免疫力有帮助，还有助于胎儿补充维生素。如果不喜欢喝柠檬水，也可以放一个新鲜的或是切片的柠檬在身边，柠檬清新的香味和酸味都有助于缓解孕吐。

5.调整饮食：孕早期宝宝生长缓慢，孕妇可以根据自己的喜好，吃些有益的食物，不想吃的就不吃，强迫自己吃不喜欢的食物反而加重恶心、呕吐。孕妇的饮食最好清淡一些，少食多餐。

（许昌市中心医院产科 袁桂茹）