中医认为，秋季五行属金， 主肃杀， 肺气旺。秋时， 凄风惨雨， 草木枯落。天气干燥， 昼热夜凉， 气候寒热多变。处于“阳消阴长”之时， 是万物成熟收获的季节。秋季养生应顺应人体阴精阳气都处在收敛内养状态的特点。秋宜食补防秋燥。秋天宜进食清热生津、养阴润肺的食物来防止干燥的气候对人体的影响， 如百合、蜂蜜、牛奶、梨、莲子、银耳等清补柔润之品， 也可食用沙参、麦冬、百合、川贝等益气滋阴、宣肺化痰的保健中药制作的药膳。

秋季的时候， 人体的阳气开始内敛， 适当的“冻一冻”有利于阳气的收藏。现在， 有些家长特别怕孩子冻着， 秋季一转凉， 就赶快给孩子穿得厚厚的， 结果孩子经常出汗， 腠理开泄， 风寒由体表入侵， 反而容易感冒；另外， 秋冬季节反复出汗， 易损伤人体津液， 久而久之， 导致小儿身体虚弱， 而一些适当“冻一冻”的孩子身体很健壮。这就是“秋收”的道理。如果不能做到秋季养收， 长此以往就会形成阴虚体质、血瘀体质等偏颇体质。

中医认为，冬季属水， 主敛藏， 肾气旺。冬时， 自然界草木凋零， 冰冻虫伏， 气候寒冷。阳藏阴盛， 万物闭藏， 养生应顺应自然界闭藏的特点和规律， 以静养、藏精为主， 是进补的好时节。以保阴潜阳、藏精御寒为原则， 选用温补的食物进行调养， 可以温养全身组织， 增强体质， 提高人体防寒的能力。冬季寒冷阴盛， 应静养。即宜早睡晚起， 早睡以养阳气， 晚起以固阴精。如《素问·四气调神大论》中曰：“早卧晚起， 必待日光。”冬天虽冷， 但仍要坚持锻炼， 俗话说：“冬天动一动， 少闹一场病；冬天懒一懒， 多喝药一碗”。

冬季养藏， 冬季是秋季的进一步发展， “收”的进一步化就是“藏”。这时候人体的阳气会向里走， 人体的脾胃运化功能会比较强， 所以大家会有食欲大开的感觉， 这也正是人体进补的最佳时候。所以阳虚体质的患者这时可以适当食用当归生姜羊肉汤， 但是注意一定不要和辣椒一块食用， 容易上火；阴虚体质的患者可以适当食用冬虫夏草老鸭汤；气虚体质的患者可以适当食用黄芪童子鸡等。起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。

冬季还要注意保暖，头暖头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。背暖寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。脚暖一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。