养生保健，指保养、调养、颐养生命，秉承着保精神、和气血、调阴阳的原则，以多种方式，如辟谷、节欲、药养、食养、四时调摄、导引吐纳、调神等调养精神，调和气血，调理身体机能，以达到维护健康状态，提高生活质量，甚至延年益寿的目的。

养生保健理念古来有之，彭祖蒸脐，华佗创五禽戏，庄子“六字长寿经”，孔子“三戒”，“药王”孙思邈“养生三慎”等不胜枚举。近年来，随着人们物质生活水平提高，养生保健越来越受重视，围绕饮食、起居、习惯、情志、运动几个方面，养生保键方式多种多样。本文从运动养生的角度介绍几种养身操。

从中医阴阳学说理论得知，清晨是“阴消阳长”的时候，且“动则生阳”，因此，早上是人们进行锻炼的重要时段，大多数养生的人都喜欢在清晨时段，做一些养生操。养生操的种类不仅多样，其效果也有所差异。在日常生活中，最常见的养生操主要包括筋络拍打操、颈肩操、舞剑、八段锦、五步拳、太极拳等等。在选择养生操的时候，一定要根据自身状态科学选择，且在做养生操的时候，一定要注意循序渐进，不可过度锻炼，否则容易损伤自身的身体。

下面我们来简单的讲解一下上述介绍的几种养生操：（1）太极拳：太极拳是一项需要全身进行配合协调的养生操，在锻炼过程中，要注意动作的刚柔并济。长期打太极拳，不仅能强生健体、预防疾病，还能起到养生的作用，面对坏人时还有一定的防身作用。（2）五步拳：五步拳是武术拳法套路的入门级，其作用是提升人体四肢的协调能力，同时还兼具强身健体和养生的作用，是我国传统武术拳法之一。五步拳的构成主要由武术中的基本步型、基本手型、基本步法、基本手法组成，是一种基础的练习套路，即弓、马、仆、虚、歇五种步型，拳、掌、勾三种手型，上步、退步步法，搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法，这种拳法有助于提升身体的灵活性，还有助于增强肌肉的力量。（3）八段锦：八段锦的锻炼动作非常优美、舒展，且具有相当长的历史，可以说是历史悠久了。现代的八段锦虽然在名称和内容上有所改变，但是其整体上并未有巨大的改变，在练习过程中，不仅不需要特定的场地，也不需要借助器械进行练习，同时动作简单、容易学，大大节约了练习者的时间，并且八段锦适应性强，男女老少皆可练习，具有较好的养生的作用。（4）舞剑：在日常生活中，常见的舞剑就是木兰剑、八仙剑、青龙剑、武当剑、太极剑等，在舞剑过程中，练剑者可自由旋转短剑、可自由甩动，并且舞剑时的姿势非常优美，和舞姿一般，不但能起到强身健体的作用，还能提升身体的灵活性，从而起到养生的作用。（5）颈肩操：颈肩操一般包括肩胛提肌拉伸运动、胸锁乳突肌拉伸运动、斜方肌拉伸运动，能有效缓解身体肌肉的疲劳，对预防颈肩疾病或者治疗颈部、肩部的疾病有着良好的效果，同时起到养生的作用。（6）经络拍打操：拍打筋络的养生操，其包括对上肢经络可拍打手三阳经，对下肢经络可拍打足三阳经，拍打任督二脉，有助于疏通经络，保健身体。

生命在于运动”，养生操是强身健体、促进健康的一种运动方式，需持之以恒方可收效。同时，若遇患病，仍需及时寻医问诊以求治疗，以防贻误病情，同时在医护人员的指导下调整运动锻炼的方式、方法和强度。

（四川省中医药科学院中医研究所四川省第二中医医院 何朋芝）