都知道母乳是宝宝最理想的天然食物，能满足出生后6个月内婴儿生长发育所需的全部营养物质，坚持母乳喂养，对宝宝和妈妈好处多多哦！可是新手妈妈就苦恼了！

奶水不足怎么办呀？怎么能早点下奶呀？别着急，今天我教您6招，让妈妈们立马变身“奶牛”！

一、做好“三早”

什么是“三早”？“三早”指的是宝宝出生后，母婴要早接触、早吸吮、早开奶。

早接触：把新生儿放在母亲裸露的胸前，皮肤与皮肤接触。在皮肤接触的过程中，宝宝从啼哭、放松到爬行、到第一次认识妈妈的乳头并接触、吸吮，能刺激泌乳启动，有利于乳汁分泌。

早吸吮：就是要尽早吸吮乳房。 很多新手妈妈都会经历：刚分娩完就被质疑“没奶？”，身边的家人们一听到宝宝哭闹就纷纷拿出奶瓶奶粉，急匆匆地准备给宝宝喂奶粉。 别着急！给母乳一点时间和过程。每个妈妈从孕中期开始，乳房已经具备分泌初乳的能力了，而且初乳中含有的蛋白质和免疫活性物质，是营养成分最高的阶段，是新生儿的第一剂“疫苗”，能防御疾病和降低死亡的风险。

联合国儿童基金会和世界卫生组织在2018年发布的报告《抓住时机：早开始哺乳能为宝宝带来最佳人生开端》里提到说： “尽早开始母乳哺育，在出生后1小时内把新生儿放到乳房上，对新生儿存活和建立长期的母乳哺育非常重要。如果出生后一段时间才哺乳，造成的后果可能会危及生命，并且等得越久，危险越大。”

早开奶：很多人一看到早开奶，就误以为是要专门找人按摩乳房才能来奶。不是的，这是一个误会。乳房不需要外力来按摩，就能分泌乳汁。早开奶的意思是“尽早开始喂奶”！

二、观察宝宝是否正确吸吮

正确的含接姿势：1、母亲的手呈C字形，拇指在上，其他手指在下托住乳房；2、妈妈可以用乳头，或挤出些许奶水在乳头上，轻轻刷过宝宝的上唇或者鼻尖，诱发宝宝吸乳的兴趣。3、当宝宝出现舔食或者轻啜动作时，抓住宝宝张大嘴的时机。4、让宝宝保持头部稍后仰的姿势，将宝宝身体靠近母亲乳房，即可含住乳头和乳晕。5、注意听宝宝的吞咽声，咂咂声（宝宝的舌碰到口腔壁的声音）说明宝宝的含接姿势不正确。6、另外，要确认宝宝的舌尖在乳头下面。正确的含接姿势可以大大减少乳头疼痛的发生。另外我们要明确的是，宝宝不是吸吮乳头，而是将乳头和乳晕下面的乳房组织含进嘴里形成一个“长奶嘴”，乳头仅占“奶嘴”的1/3.此外，还有个问题需要注意，宝宝吸奶完毕仍不愿意松开妈妈的乳房，此时硬拔出乳头，会造成乳头的损伤，可以尝试用手指小心地插入宝宝的口角，手指放入上下压槽组织之间终止宝宝吸吮。

三、按需哺乳

宝宝非常聪明，会向妈妈发出各种早期信号：张嘴、来回摇头、嘴里到处找来找去。告诉妈妈“我饿啦！”。此时，如果妈妈发现这些信号，及时把宝宝抱过来喂养，这就是“按需哺乳”。并且这个时候及时喂奶的话，宝宝心情无比好，配合度更高，即便喂奶没有那么顺利，宝宝也多半会耐心等待。如果没有及时回应，宝宝可能会伸胳膊、吃手。如果还是没有吃到奶，宝宝可能会烦躁、哭闹。这个时候再去回应宝宝，宝宝心情已经很不好啦，配合度自然也会下降，不利于母乳喂养的顺利进行。但妈妈如果感觉奶胀，也可以把宝宝抱来喂哺。

四、多喂奶就能多产奶

妈妈们想要多产奶，就要多喂奶！不同的母亲，乳汁的制造速率是不一样的。即便是同一位母亲，左右乳的制造速率也是不一样的。两次喂奶间隔时间越长，乳汁制造就越慢。乳房是排不空的，宝宝每次哺乳时只会吃完乳房中约70%的乳汁。上一餐吐出的乳汁越多，乳房越松软，下一餐制造速度就越快，乳质量就越多。所以，妈妈们一定要多多喂奶。另外注意：夜间也不能偷懒哦！

五、多吃优质蛋白、适当补充水分

多吃优质蛋白：母乳中的蛋白质含量较高，所以需要妈妈们保证摄入充足的优质蛋白，提高奶水的质和量。中国营养学会推荐哺乳期妈妈饮食：1、每天鱼、禽、蛋和肉类（含动物内脏）总摄入量200-250g，大概就是鱼、禽、蛋和瘦肉每类各一两左右。2、奶类的摄入量每天300-500g。

所以，各位新手妈妈不能只喝汤，不吃肉，汤里主要成分是大量脂肪，肉里才有真正有用的蛋白质哦！

适当补充水分：乳汁中接近90%都是水分，所以摄入充足的水分有利于合成、分泌乳汁。妈妈们喝了肉汤后感觉乳房发胀，是因为汤中的大量水分。所以，如果想喝汤，要注意选择清淡、少油、少盐的汤类，可以用勺子撇去汤上面白色的脂肪再喝，这样，补充水的同时也不会摄入太多的脂肪。

另外，第一周不建议喝荤汤，可以素汤、丝瓜汤、催奶四宝全菜汤（西红柿、黄豆芽、西葫芦、玉米等四样时蔬）。莴苣、豌豆、丝瓜、芹菜、干的黄花菜（忘忧草）等都具备催乳功效。

六、保证充足的休息

休息不好也会影响奶水的分泌，会让妈妈产生负面情绪。妈妈平时可以和宝宝一起休息，一起放松，保持心情舒畅，让自己处于最佳的状态，做一个快乐健康的妈妈，这样奶水才会多多哦。

最后，为妈妈们总结一下：

想要奶水多，多多喂奶、适当喝水、正常饮食、多多休息、做个快乐的妈妈就可以啦！

（上海市嘉定区妇幼保健院 王斐/陈静）