随着人们生活习惯和工作方式的改变，越来越多的人正为慢性腰痛所困扰。引起腰痛的原因有很多，除了病理性因素外，大多数人（特别是中青年人群）都是因为自我腰椎使用不当引起，可影响日常生活和工作，甚至无法正常下地行走。因此解决慢性腰痛，要从正确使用腰椎做起。那么，应该如何保养我们的腰椎呢？

首先我们来了解一下腰椎间盘长期不良姿势的危害

腰椎间盘劳损、退变、不良姿势及不当运动，会导致纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，致使硬膜囊、神经根或马尾神经受刺激、压迫而出现腰腿疼等一系列临床症状。

教你正确用腰，为腰椎减压！

1、理想站姿。颞骨、肩关节肩峰处、股骨大转子、膝关节、踝关节稍前方为一直线。        

2、坐位时，最好是背靠座椅，确保身体不前倾，腰部肌肉力量较弱或年龄较大的人，尽量避免坐矮凳子，因为这个体位腰部肌肉更易疲劳。             

3、卧床休息时，可在硬板床上加一个5-10厘米厚的软垫，枕头的高度以8-9厘米为宜。睡姿以侧卧为宜，且髋关节膝关节要适当屈曲。睡眠时的床不宜太软，建议床垫压缩不超过其厚度的30 %。

4、长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。        

5、日常活动讲究正确顺序

①拿重物：把重物拿至身体重心线的附近，用下肢伸展之力拿起，最好将所提物品靠近身体前方。

②搬运重物：将重物和上体负荷落到两脚间，保持脊柱伸直。           

6、平时应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼。     

如何保养腰椎

1、不要长期久坐：无论是睡眠时还是在生活、工作中，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转则易诱发髓核突出。实际上在此体位时，椎间隙内的压力也较高，易促使髓核向后方突出。

2、不要突然弯腰捡东西和提重物：腰椎间盘在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰捡东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，所以要避免，拣东西时候应该先蹲下。

3、不要贪凉：腰椎间盘突出压迫神经，会使正常神经水肿和发炎，腰背部肌肉紧张，整个腰部血液循环下降，神经对外界刺激的敏感性加强。冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状使疼痛加重。所以我们应该对腰部防寒保暖，可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。夏天在空调房也要注意腰部保护。

4、不要吃刺激性食物：由于腰椎间盘突出症对神经的压迫刺激使神经对外界刺激的敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免。

5、不要长期弯腰：如某些工作需要长期弯腰用力的，在这些工作中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上！如从井中弯腰提水时腰部压力可增高5倍！因此长期弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力很大，不利腰椎间盘康复。因此长期弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高。在工作时间变换体位很有必要。

6、不要使用爆发力：腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。

爱护腰椎，从现在做起！

（许昌市中心医院脊柱脊髓外科 伊聪）