春天到，万物生，又到了孩子长高的“黄金期”。说到长高，宝妈们一定会先想到补钙，我们下面就来说说有关补钙的知识和误区吧！

一、怎样判定身体是否缺钙

1、看没有缺钙的临床表现

儿童：夜啼、佝偻病、方颅、骨骼发育不良等

青年：疲倦乏力、抽筋、易过敏、易感冒

成人：经常抽筋、腰膝酸软、腰酸背痛、乏力等

2、采用专业的检测来判断     如检测血液中钙的含量水平，也可以检测尿液中钙的水平以及进行骨密度的检查等

二、正常人群首选的补钙方式是食补

1、乳类与乳制品    包括牛奶、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶等

2、豆类与豆制品     黄豆、黑豆、豆腐、豆干等

3、海产品     鲫鱼、鲤鱼、海带、紫菜、虾等

4、肉类与禽蛋     猪肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋等

5、蔬菜类     菠菜、黑木耳、蘑菇、油菜、西兰花等

三、补钙的制剂

1、无机钙    碳酸钙、氢氧化钙、磷酸钙等

优点是含钙量较高。

2、有机酸钙   乳酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙等

优点溶解度高，吸收率较高，分解不太依赖胃酸，胃肠反应小。

有机钙     复方氨基酸螯合钙

优点溶解性好，生物利用度高，对胃肠道刺激小

四、补钙误区

1、缺钙时单纯吃钙片

      补钙同时应补维生素D，维生素D能促进小肠黏膜吸收钙和肾小管对钙的重吸收，促进身体对钙质的吸收和利用

2、钙、铁、锌同时补

钙铁锌吸收需要转运蛋白这个载体，同时补，会竞争转运蛋白，影响吸收，建议不同时间，补充不同元素

3、单次大量补充钙制剂

       应多次小剂量补。胃部一次只能分解200mg左右的钙离子，多余的非离子钙，不能被小肠吸收而排出体外，造成浪费。一次补充大量钙，其吸收率只有25%左右，采用多次小剂量，平均吸收率64%，安全又有效

4、一些宝妈听信产品推销员，让婴儿额外补钙制剂

完全没必要。纯母乳喂养的6月龄内的婴儿，母乳中钙质也已经够用。足月儿建议从15天开始，每天补维生素D400IU

5、补钙只是小孩和老人用关注吗？

        足量钙的摄入应伴随一生的每个时期。从身高基本定型至35岁之前，骨密度仍然在增加，35岁达到骨储备钙的峰值。过了40岁后，骨质基本定型，再补钙的作用很有限

6、喝骨头汤补钙

作用不大。实验证明，经过18h加醋炖煮的猪骨骨汤中，钙含量每250ml汤中仅为3mg，而一盒牛奶相当于80碗骨头汤的钙含量。

（辉县市人民医院药剂科 邓丽颖）