膝关节是人体最大的承重关节，由股骨、胫骨和髌骨共同构成，通过韧带、半月板等结构保持稳定并完成复杂的屈伸运动。

一、哪些运动会损伤膝关节

1、爬山、走楼梯

膝关节的负荷一般是体重的4倍左右，很多人在登山、爬楼运动期间，通常会觉得向下走比较轻松，但是对膝关节来说，承受的压力达到体重的8倍左右，对半月板、软骨等都会产生严重的损伤，从而诱发关节腔积液、滑膜炎等，导致患者出现较强烈的肿胀、疼痛、活动受限等。

2、跑步

跑步对人体的膝关节也会带来较大的压力，尤其是进行定速跑步运动时，若跑步的姿势不正确，而协调性也没有跟上跑步机的节奏时，对半月板、髌骨及软骨都会产生不同程度的震荡性损伤。

3、跆拳道、足球运动

足球及跆拳道等运动都会引起人体膝关节反复迅速屈伸运动，易拉伤韧带，若这些运动动作不规范，往往会违反人体正常的生理结构状态，导致半月板受到损伤及产生撕裂。

二、膝关节损伤的危害

1、软骨损伤

当患者膝关节软骨受损伤后，早期不会出现明显症状，但若未及时干预，损伤后仍然进行反复运动会对以后的活动能力产生不同程度的影响。一般来说当膝关节受损伤后，需通过手术方式进行治疗，但若仅仅软骨受到损伤，可通过休息调养能够达到治疗的效果。

2、半月板损伤

半月板损伤一般是因运动方式不当造成，若未及时治疗，会影响患者的正常膝关节活动，久而久之还会出现半月板退化，但半月板受到损伤后，往往不能够自行恢复，损伤后会出现发胀疼痛情况，此时膝关节的活动也会受到一定限制，因而患者需在受伤后3个月内治疗，以便达到最佳的效果。

3、韧带损伤

韧带损伤通常分为2种，一种是交叉韧带损伤，另一种是内侧副韧带损伤。一般来说内侧副韧带损伤无需通过手术治疗，仅需利用固定的方式恢复，2～3周便能够痊愈，但若是交叉韧带损伤而未及时治疗的话，很有可能导致患者出现骨关节炎等疾病。

三、如何预防膝关节损伤

1、运动前做好热身

进行运动前，需要做好热身运动，例如压腿、扭动膝关节、蹲起、高抬腿等，时间5～10min，当身体微微发汗后，再进行后续运动，通过这些方式能有效拉伸韧带肌肉及关节，减轻对膝盖产生的损伤。

2、选择合适的鞋子

运动过程中需要选择舒适的鞋子，这样能有效避免运动期间所产生的损伤，如在一些地面相对较硬的场地跑步时，可选择弹性较好的跑步鞋，以减少地面对膝盖所产生的冲击力，降低对膝关节产生的损伤。

3、佩戴护膝

运动过程当中佩戴护膝能对膝关节产生保暖及支撑作用，防止运动期间膝关节受到进一步损害，但护膝的佩戴不能过紧，避免影响血液循环。

4、控制运动强度

超负荷运动往往会导致患者膝关节受损情况逐渐严重，因此运动过程中，应根据自己的实际情况，适当调整运动强度，运动时间控制在1小时内，同时根据自身情况循序渐进增加运动量，也能够有效避免对膝关节产生损伤。

5、按摩放松膝关节

运动后需及时按摩膝关节部位，这样有助于放松膝盖部位肌肉，防止运动后出现关节疼痛，对膝关节也能够产生一定的保护作用。

6、平衡膳食与营养补充

一日三餐多吃富含钙、维生素D等有利于骨骼健康的食物，保持合理的蛋白质摄入，维持关节软骨代谢平衡。

（周口骨科医院关节科 古宾）