随着人们生活方式的改变、工作压力的增加等，腰椎间盘突出是很多人会遇到的问题。那么，腰椎间盘“突出”了，平时生活中的衣食住行应该注意些什么呢？应该做好哪些日常护理保护腰椎免受伤害呢？本文就给大家介绍一下。

一、什么是腰椎间盘突出？

腰椎间盘突出是由于腰椎间盘退行性改变，以及外力作用使纤维环撕裂、髓核脱出而压迫神经根，从而产生腰痛、下肢麻木疼痛等一系列临床表现。患者常突发腰痛，活动不便，弯腰及行走困难等。

二、腰椎间盘突出症的主要症状有：

1.腰腿痛

多数患者有外伤、寒冷刺激或过度劳累史。最初常出现不同程度的腰部疼痛，轻者仅为酸痛，重者卧床不起且翻身困难。腰痛经卧床休息后会逐渐减轻或消失，但以后腰部再次扭伤、着凉或劳累时，病情仍可复发。

2.活动受限

轻症者表现为腰部活动僵硬，后仰或侧弯腰时感觉更为困难；重者甚至夜间只能跪伏在床上。

3.压痛及放射痛

80%以上腰椎间盘突出症患者，在患处附近都有明显压痛点，而且疼痛会向患侧下肢放射，甚至可放射到足跟及足趾。

4.下肢皮肤感觉异常

患者在早期常见小腿外侧、足外侧及拇趾皮肤感觉麻木。

三、腰椎间盘突出的好发人群？

1.好发于青壮年。

2.多见于男性。  

3.过于肥胖或瘦弱的人易致腰椎间盘突出。

4.以劳动强度较大的产业工人多见。

5.长期伏案工作人员及经常站立的售货员、工人等较多见。

四、腰椎间盘突出如何做好日常防护？

1.急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。

2.恢复期自我锻炼可以采用桥式运动、飞燕式运动、靠墙下蹲、游泳等方式进行。

3.注意腰部保暖，避免受寒，加强腰背部的保护。

4.可以佩戴腰围（护腰带），有利于腰椎的恢复。

5.提重物时应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，避免做弯腰用力的动作，注意劳动姿势，避免长时间弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。

6.站立或坐位姿势要正确，避免使椎间盘受力不均匀，“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直，同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

7.保持良好的生活习惯，适度运动，防止过度劳累。

五、腰椎间盘突出症的预防

1.体力劳动者：改变用力姿势，对于体力劳动者而言，避免过度使用腰部，注意抬重物的方式，当需要抬重物时，要采取正确的姿势，屈髋屈膝下蹲，用腿部力量抬起物品，避免过度使用腰部肌肉。

2.脑力劳动者：避免久坐或长时间低头等不良姿势，保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，上身直立坐姿可以大幅降低对腰椎的负荷。

3.合理运动

进行适度的有氧运动，如散步、游泳、瑜伽等，有助于增强腰部肌肉和改善腰椎的灵活性。

4.适当休息

如果从事需要长时间坐姿或站立的工作，应定期休息和活动身体，避免过度疲劳和长时间连续工作，给身体足够的休息和恢复时间。

最后，提醒大家平时注意生活习惯，避免重体力劳动和不良姿势可以有效避免腰椎间盘突出，再就是加强功能锻炼，用强有力的腰背肌、腹肌以维持腰椎的稳定性，使腰椎保持良好的平衡稳定，受到外源性损伤时可有效保护腰椎，增加腰椎对外源性损伤的抵抗能力。

（河南省职工医院骨一科 段会婷）