崴脚又称为踝关节扭伤，主要指人们在行走或运动过程中，踝关节因为运动超过正常标准，比如出现内翻或外翻等，引发踝关节周围组织损伤。崴脚分轻度踝关节扭伤，韧带出现牵拉伤，没有出现撕裂情况，这时患者关节相对稳定；中度扭伤，韧带出现部分撕裂，存有不同程度踝关节不稳定情况；重度扭伤，一根或多根韧带完全撕裂，造成周围骨性结构和踝关节不稳定情况。生活中出现“崴脚”，一定要引起重视，切忌因程度不严重而忽略崴脚情况，无论哪种程度扭伤，都要对“崴脚”给予关怀。

1“崴脚”后要对其给予哪些关怀？

崴脚属于临床较为常见现象，出现这一情况，患者若想尽快恢复，定要卧床休息，将患肢抬高，这样可以减轻局部肿胀感，能帮助患者消退炎性水肿。在崴脚急性期，需要间接性对患处冷敷，比如可以使用冰袋或者冷毛巾，这能使破裂血管收缩，减少血液渗出，达到镇痛消肿的目的。过了急性期，可以选择用热水泡脚，增加局部血液循环，加速代谢，促进脚踝恢复。若是疼痛过于剧烈，患者可以通过服用消炎止痛药物，借此促进恢复。若不小心“崴脚”，不能不当回事，一定要对脚踝给予关怀，做好保护脚踝措施。

2容易崴脚的原因

出现崴脚情况主要是在发生踝关节向内或外扭转时，踝关节超过正常接受范围，致使其出现韧带拉伤或撕裂，导致局部毛细血管出血，出现皮下青紫。出现崴脚的原因有很多种，像有脚踝扭伤病史者会增加二次扭伤风险；日常不运动，缺乏锻炼的人群，脚踝力量薄弱，柔韧性比较差，同样会增加扭伤风险；天生关节较松弛，比如患有先天性关节松弛症，也比较容易扭伤。诱发因素：人们在参与体育活动中，经常做一些跳跃、旋转等动作，这些运动中，若是前期没能做好拉伸工作，或者未穿运动鞋，都会导致崴脚情况发生。比如在踢足球、打篮球以及速跑等运动中。

3日常怎样保护脚踝？

人们日常想要保护踝关节，首先就要注意安全，生活中避免让踝关节位置受到伤害，寒冷天气要加强对踝关节的保暖，避免脚踝着凉。也可以每天泡泡脚，进行踝关节按摩，都能起到保护踝关节的作用。尤其是参加运动项目前，一定要做好热身运动，活动脚踝。

结束语：“崴脚”是日常生活中常见现象，经常有人因运动中或走路时不注意、穿不合适鞋子出现崴脚情况，严重的还会导致韧带撕裂。人们要重视崴脚，不要因自我感觉程度轻就忽略对其做防护措施，崴脚后一定要及时到正规医院就诊，并谨遵医嘱，要注意多休息，避免用有伤的脚走路。如果因不重视而没有及时处理，可能会导致韧带松弛、踝关节不稳，导致以后反复扭伤，发生创伤性关节炎，发展成慢性踝关节不稳定，影响正常生活和运动功能。总之，崴脚非小事，早发现早治疗，预后一般都不错。

（南阳市中医院独山院区足踝外科 王中英）