对于不少新手妈妈来说，七大姑八大姨立下的一条条规矩，让“坐月子”堪比坐牢，还没习惯从孕妇到产妇的角色转换，瞬间就被“坐月子”的各种要求拍打得七零八落，所以准妈妈们一定要提前了解产后护理的知识点。

身体恢复篇

小便

在生完宝宝后，妈妈要少量多次的喝温开水，利于排尿。饮食上则要选择清淡、易消化的食物，1天吃5~6餐，可减轻肠道负担。因生产时体力消耗过多，第一次下地前，要先在床边坐立片刻，无头晕等不适症状再如厕。第一次小便要在产后4~6小时内排出，否则会影响子宫收缩，引起产后出血。

恶露

恶露一般持续4~6周，恶露的颜色则从暗红色逐渐变成淡红色、褐色、白色；恶露的量以少于自己平时的月经量为正常，反之则为异常，建议及时到医院做检查。

伤口

顺产：不少会有2公分左右的侧切，一般在左边，所以和孕期相反，要向伤口的另一边，即右侧睡，有助伤口恢复。

剖宫产：像其他任何手术一样，剖宫产手术的恢复也是需要一些时间的。

提醒：你大约需要在医院里待5～7天。你也许会发现坐起来和站直都很困难。而且，在手术后至少六周内都应该避免提重物或者开车，伤口处要仔细护理。

如果剖宫产妈妈出现感染的迹象，包括刀口发热、发红、肿胀，刀口部位有脓水渗出，或者发热（即使刀口看上去很好）等，要及时就诊。

睡眠

无论是采用哪种方式，分娩都会让你觉得非常疲惫。再加上又多了一个小宝宝需要时刻照看，你会感觉分身乏术。

身体清洁篇

可以洗澡

坐月子不洗澡不仅影响宝妈的心情，还容易使皮肤黏膜积累大量病菌，发生皮疹或者感染。所以所谓的“坐月子”不能洗澡是无稽之谈！

洗澡时选择擦浴或淋浴，产后42天内不建议盆浴，洗澡以5—10分钟为宜，注意水温，浴后擦干身体。

可以刷牙

孕期牙龈由于激素水平的变化增生，产后易发生牙龈炎甚至龋齿。因此妈妈们需要注意饭后及时用软毛牙刷刷牙，清洁口腔。

其他

小便时可以用温水冲洗会阴，能够冲淡尿液、减轻刺痛感。

心理调整

在生完宝宝之后，雌激素、孕激素水平立刻下降，这样一个大幅度的落差会对情绪造成影响，是导致女性产后忧郁或者患抑郁症的一个最主要的原因。妈妈们在孕期就要学习新生儿护理、母乳喂养等相关知识，减轻产后压力。家庭成员也要多包容产妇，照顾产妇情绪、接纳心理上的改变。

室内环境

产后宝妈身体虚弱易流汗，吹风很容易感冒、对关节也不好，但是门窗紧闭的话，空气中就会滋生大量的细菌和病毒，反倒容易引起上呼吸道感染。

房间应该定期通风，通风时间为每天上午9：00左右太阳出来的时候，下午3~4点。通风时保持皮肤和衣物干燥，不要正对风口就好。

此外千万不要厚衣服厚被子的“捂着”，每年都有许多产妇因过度保暖导致中暑身亡的悲剧发生。

饮食

终于到了闻者落泪吃者心塞的月子期饮食阶段，家里长辈总会有自己的一套说法来限制新手妈妈们的饮食，其实不然，还是应该科学饮食。

吃的原则

坐月子期间饮食需要均衡全面，尽量吃一些清淡有营养的食物，坐月子并不是必须每天食用大鱼大肉，合理膳食最重要：适当多喝汤水，有利于下奶。

其他

性生活

顺产后42天内绝对禁止性生活，剖宫产至少要等到两个月以后才可以哟～

一般来讲，产后6-8周后就可以恢复性生活了。但即使没有来月经，却并不代表没有排卵，因此产后同房一定要做好避孕。

浮肿

由于产后身体要排除多余的体液，所以你的脚踝和手指都有可能出现浮肿。经常活动一下手指和让脚踝做一些绕圈的运动会有帮助。

出汗

产后1周内皮肤会排出大量的汗液，在夜间和刚睡醒的时候尤其明显，要注意补充水分，并更换清洁透气的衣服。

漏尿

在咳嗽或者大笑的时候，你可能会遭遇这种尴尬的经历。做一些锻炼会阴肌肉的运动，比如凯格尔运动，可以帮助你恢复那部分肌肉的弹性。一般来讲，这种情况会自行好转。如果长时间没有改善，请咨询医生。

（柘城县人民医院产房 代晓莉）