随着时代的更迭，人们工作生活方式的改变，电脑、手机的普及，“低头族”随处可见，颈椎病不再是老年人的“专利”，据调查显示，我国颈椎病的发病率为17.3%，青少年已然成为颈椎病的多数群体，严重影响人们的生活质量。今天，我们就说说这颈椎病的日常护理。

颈椎病

颈椎病又称为颈椎综合征，是一种由于长期劳损、骨质增生等原因造成的颈椎间盘组织发生退行性变以及其继发病理改变，周围组织结构受到累及的时候，出现相应的临床表现。常见病因有外伤、长期劳损、颈椎发育异常和姿势不良。

临床表现

颈椎病的临床表现复杂而多样，主要表现为颈肩疼痛、头晕头痛、睡眠质量下降、记忆力减退、双上肢麻木，肢体皮肤感觉减退，步态不稳，走路时有踩棉花感，严重者还可出现双下肢无力，甚至出现瘫痪。

颈椎病患者除了接受正规的治疗外，日常的护理也是非常关键的。下面我们将从几个方面介绍颈椎病的护理。

  一、保持良好的生活习惯是预防颈椎病的基础

1、正确的睡姿：睡觉时尽量选择硬床板，保持颈椎的自然曲线。枕头的高度要适中，一般建议在10-15cm之间，以保持颈椎的正常生理曲度。避免长时间侧卧一边，以免颈椎长时间受到过大的压力。

2、正确的坐姿：在办公、学习或娱乐时，保持正确的坐姿。头部稍微向前倾，眼睛平视屏幕。调整座椅的高度和靠背的角度，使整个背部得到良好的支撑。长时间坐着时，可以适时起身活动，缓解颈椎压力。

3、适当的运动：定期进行适量的运动，如颈椎操、瑜伽、游泳等，有助于增强颈部肌肉力量，改善血液循环，缓解颈椎疼痛。

  二、颈椎部位的护理

1、温热敷：定期进行颈椎部位的温热敷，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热毛巾或热水袋进行热敷，每次敷20-30分钟，每天1-2次。

2、冷敷：在急性疼痛或损伤时，可以使用冰敷来减轻疼痛和肿胀。每次敷15-20分钟，每2-3小时敷一次。

3、按摩：适当的按摩可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。但请注意，按摩时应避免过度用力，并避免使用暴力的推拿手法。

4、拔罐与针灸：拔罐与针灸可以舒缓颈部肌肉紧张和疼痛，但需要寻求专业的治疗师操作，以免误伤经络。

  三、饮食护理

1、增加钙质摄入：多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等，有助于强健骨骼，预防骨质疏松。

2、补充维生素：多摄入富含维生素的食物，如新鲜水果、蔬菜等，有助于提高免疫力，促进颈椎的健康。

3、控制盐分摄入：减少盐分的摄入，有助于降低体内水分潴留，减轻颈椎的负担。

 四、心理护理

1、保持乐观心态：保持乐观的心态，积极面对颈椎病，有助于缓解焦虑和压力，对颈椎健康有益

2、放松心情：学会放松心情，如通过冥想、瑜伽等方法来缓解压力，有助于改善颈椎状况。

 五、定期检查与随访

1、定期检查：定期进行颈椎检查，可以及时了解颈椎状况，发现问题并及时处理。建议每年进行一次颈椎检查。

2、随访：在治疗过程中，应遵医嘱定期随访。医生会根据患者的具体情况调整治疗方案，提供针对性的护理建议。

总之，颈椎病护理在颈椎病的治疗及预防复发中起着至关重要的作用，只要大家注意以上事项，长期坚持锻炼，相信不久后一定能给颈椎病患者带来满意的疗效。

（许昌市中心医院脊柱脊髓外科 伊聪）