高血压患者不仅要针对此项疾病进行系统的治疗，还要做好自我护理，如日常生活中注意饮食习惯、展开合理运动、保证充足睡眠等。若高血压不能得到有效的控制，发展成为高血压危象等严重的并发症疾病，会威胁患者的生活质量，甚至生命安全，给患者及家属带来诸多烦恼。故此，一定要把高血压患者日常护理应当放到突出的位置，那么高血压患者自我护理方法具体有哪些呢？

1高血压危害有哪些？

（1）危害脑部：高血压若是不能有效控制，会损害脑部血管及组织，引起小动脉硬化，导致脑出血、脑梗死的发生，严重时会危及患者生命；（2）危害心脏：心脏只有过度收缩才能够拮抗高血压偏高出现的负荷，持续性高血压容易出现心室肥厚、扩张。短时间的扩张心脏可以代偿，但长期会导致心脏功能受到损伤，会出现心律失常等表现；（3）危害心脏血管：血管上的斑块破裂或者血管内膜损伤引起血小板聚集形成血栓，一旦出现这些情况会导致心肌梗死，这也是多数高血压患者出现猝死的主要原因，因此高血压患者要积极处理治疗措施，避免造成严重后果。

2高血压患者自我护理方法有哪些？

（1）充足的休息。高血压患者尽可能起居规律，做到早睡不熬夜，保证充足睡眠时间，特别是老年高血压患者，一定要做到睡眠充足。另外，高血压患者还要做到限制房事，以免过度，产生劳累感，损伤身体。

（2）适当的运动。高血压患者保证适量运动才能（改为可以）缓解紧张情绪，达到舒筋活络、气血畅通的目的，从而有效控制高血压。此外，高血压患者日常还要注意保暖，低温会导致血管收缩，血管阻力大导致血压升高。

（3）饮食要规律、清淡。患者日常生活中要限制食盐的摄入量，稳定一段时间后，血压可以逐渐降至正常范围内。饮食上还要多吃一些蔬菜水果等粗纤维含量丰富的食物，少食用肥甘美味之品，尤其是动物的内脏和脂肪，预防机体过度肥胖以及动脉粥样硬化。另外，高血压患者每餐不宜食用太饱，尽量做到规律饮食，尤其晚餐一定要控制好。

（4）节食减肥。肥胖是高血压发病的一大诱因，高血压患者日常定要控制体重，注意减肥，避免因过度肥胖增加心脏负担，诱发心绞痛，甚至心力衰竭；肥胖还会出现动脉硬化的情况，导致血管弹性降低，脆性增加，诱发脑栓塞和脑出血的发生等。

结束语：高血压是日常生活中常见的疾病，若得此病者不重视日常血压的控制，会给患者脑部和心脏造成严重损害，严重时还会威胁生命安全，因此，患者日常要做好血压治疗和自我护理工作，通过按时服药、适量运动、调整饮食以及控制体重等方式，让血压保证在正常范围内，保持自身健康。

（中牟县中医院门诊部 刘楠）