高血压是血液在血管中流动时对血管壁造成压力值高于正常的情况，高血压经常被称之为无形杀手，多数患者会在毫无预兆情况下发病，并且血管壁长期承受高于正常压力的情况，还会导致脑卒中以及冠心病等严重疾病的出现。严重还会威胁患者脑部和心脏健康，所以日常人们要做好高血压预防和控制工作，为身体健康保驾护航。

1.如何预防高血压？

（1）运动改善血压水平，非高血压人群以及血压稳定在目标水平的患者，每周至少要锻炼五天，可以选择游泳、骑单车、散步以及慢跑等形式，每周至少做到150分钟中强度有氧运动和75分钟高强度运动，高危患者运动前需要进行专业评估，根据医生指导进行运动。（2）注意减压，制定压力管理策略，帮助患者控制血压。（3）戒烟，吸烟会增加患高血压的风险，戒烟可以降低患高血压以及心脏病的风险。（4）注意饮食，日常饮食要清淡，避免摄入高糖，高脂饮食，多摄入绿叶蔬菜和粗粮。

2.如何控制高血压？

（1）生活方式干预：限钠补钾，对于钠盐的限制要严格，每天要摄入少于3克的钠盐，尤其是盐敏感性的高血压患者，要严格限制钠盐摄入。生活中补充钾元素，可以帮助控制血压。多数患者都可以从食物中获取钾，吃一些新鲜蔬菜和水果，尤其是橙汁和香蕉等，都含钾较为丰富。其他干预，要做到控制体重，适当运用，心理保持平衡，有利于血压控制。

（2）药物治疗，分别为血管紧张素转换酶抑制剂即ACEI、β受体阻断剂泌尿剂、钙离子拮抗剂即CCB、α受体阻断剂以及血管紧张素受体拮抗剂即ARB等。在干预生活的基础上，合理服用控制血压药物，让患者保持在血压正常情况下。

3.高血压的饮食建议

肉类，多食用鸡胸肉等脂肪低的食物，羽衣甘蓝、口蘑等含钾量高的食物；日常也可以多吃黄瓜、西红柿、苹果等富含丰富维生素的果蔬等，多吃杂粮和粗粮，比如紫米、燕麦以及荞麦等，这些食物蕴含丰富膳食纤维，有助于消化。饮食调理对控制疾病有一定意义，但无法保证疾病痊愈，不能代替专业治疗，患有高血压患者还要遵医嘱治疗，才能保证血压稳定。

结束语：高血压发作期间会出现头痛、头晕、视力模糊、耳鸣、心烦意乱、失眠等情况，有的患者出现鼻出血，高血压对人体危害很大，严重会出现冠心病等严重疾病，日常人们需要做好预防工作，高血压患者也重视控制血压，通过多做运动，调理饮食等预防高血压，通过补充钾元素，服用控制血压药物来控制血压，非高血压患者和患有高血压患者，都要多食用含钾食物，饮食营养健康。

（邯郸市永年区第一医院神经内二科 张彩丽）