高血压，这个看似普通的医学术语，实则隐藏着巨大的健康隐患。随着现代生活节奏的加快，高血压已经成为一种常见的慢性病，悄悄侵袭着我们的健康。今天，就让我们一起深入了解一下高血压，学会如何预防和控制它。

一、高血压是什么？

高血压，简单来说，就是血液在血管中流动时对血管壁产生的压力持续高于正常水平。这种压力过高，会对血管和各个器官造成损害。根据《中国高血压临床实践指南》，当收缩压（高压）≥130mmHg和/或舒张压（低压）≥80mmHg时，即可诊断为高血压。

二、高血压的发病原因

高血压的发病原因多种多样，主要包括以下几个方面：

1. 遗传因素：高血压有明显的家族聚集性，父母均有高血压的情况下，子女的发病概率会显著增加。

2. 环境因素：长期精神紧张、焦虑、激动等情绪因素，以及噪音等环境因素，均可引起血压升高。

3. 生活习惯：高盐饮食、过量饮酒、吸烟、缺乏运动等不良生活习惯都是高血压的危险因素。

4. 其他因素：肥胖、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺疾病等也可能导致高血压。

三、高血压的症状与危害

高血压的症状因人而异，早期可能无症状或症状不明显，常见的症状包括头痛、头晕、心悸、疲劳等。但高血压的真正危害并不在于这些症状，而在于它对心、脑、肾等重要器官的潜在损害。长期高血压未经治疗，可导致脑卒中、心肌梗死、心力衰竭、肾功能不全等严重后果。

四、如何预防和控制高血压？

预防和控制高血压，需要从生活的点滴做起：

1. 合理饮食：限制钠盐的摄入，每人每日食盐量应不超过6克；增加钾的摄入，如多吃新鲜蔬菜和水果；减少高脂肪食物的摄入，尤其是动物脂肪。

2. 适量运动：定期进行中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟。运动不仅可以帮助控制体重，还能有效降低血压。

3. 控制体重：保持健康的体重对预防高血压至关重要。通过合理饮食和适量运动，将体重控制在正常范围内。

4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都是高血压的危险因素。戒烟限酒有助于降低血压，保护心血管健康。

5. 减轻压力：学会放松自己，通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式减轻精神压力，有助于控制血压。

6. 定期监测：定期测量血压，及时发现并控制高血压。对于已经患有高血压的患者，应遵医嘱按时服药，并定期复查。

五、高血压的治疗

高血压的治疗主要包括非药物治疗和药物治疗。非药物治疗即上述提到的生活方式干预措施。药物治疗则需在医生指导下进行，根据患者的具体情况选择合适的降压药。治疗高血压需要患者与医生密切合作，定期调整治疗方案以达到最佳降压效果。

结语

高血压虽然看似可怕，但只要我们了解它、重视它并采取积极的预防和控制措施，就能有效降低高血压的发病率和危害。让我们从现在开始关注自己的血压健康吧！

（河南省中医院 河南中医药大学第二附属医院脑病科一区 刘岩岩）