乳房健康，是每位女性都应该关注的重要话题。近年来，随着生活节奏的加快和环境污染的加剧，乳腺疾病的发病率逐年上升，严重威胁着女性的身心健康。因此，关爱乳房健康，从自检开始，已经成为现代女性必须面对和重视的问题。

一、乳房自检的重要性

乳房自检，是女性自我关爱、自我检查的一种重要方式。通过定期自检，女性可以及时发现乳房的异常变化，如肿块、疼痛、皮肤改变等，从而早期发现乳腺疾病，为及时治疗赢得宝贵时间。乳房自检简单易行，无需特殊设备，每位女性都可以在家中轻松进行。

二、乳房自检的准备工作

1.选择合适的时间，乳房自检最好在月经结束后的第7-10天进行，此时乳房受激素水平影响较小，更易于发现异常。

2.准备良好的环境，可以选择一个安静、舒适的环境，确保光线充足，以便更好地观察乳房。

3.在自检前，保持心情放松，避免紧张和焦虑情绪影响检查结果。

三、乳房自检的具体步骤

乳房自检主要包括观察、触摸和挤压三个步骤。下面将详细介绍每个步骤的具体操作。

观察

（1）站在镜子前，双手叉腰，身体略前倾，仔细观察两侧乳房的外形、轮廓、大小有无异常情况。注意乳房是否对称，有无局部隆起或凹陷。

（2）观察乳房皮肤有无改变，如红肿、溃疡、橘皮样改变等。同时，注意乳头周围有无湿疹、血性分泌物等异常情况。

（3）双手上举，观察肌肉牵拉时，两侧乳房有无异常的改变。如有异常，应及时就医。

触摸

（1）以乳头为中心，分别垂直和水平做一平分线，将乳房分为四个区域，分别为外上、外下、内下、内上四个象限。这样可以更有针对性地进行触摸检查。

（2）触摸时，可以站着或平躺着进行。平躺检查时，同侧肩下需要垫一个软枕，使被检查的部位处于最高点。这样可以更清晰地感受到乳房的质地和异常情况。

（3）在触摸过程中，可以使用食指、中指和无名指三指的指腹进行自检。以“定点、按压、螺旋、前进”的手法由外向内，从外上象限、外下象限、内下象限、内上象限顺时针的顺序自检。注意不要用手指直接将乳房捏起，这样会把正常的乳腺组织误认为是肿块。

（4）在触摸时，要特别注意乳房的质地、硬度和弹性等。正常乳房的质地应该是柔软而有弹性的，如有异常应及时就医。

挤压

（1）在触摸完乳房的各个区域后，可以进行挤压检查。挤压时，可以用拇指和食指轻轻挤压乳头周围的区域，观察有无液体溢出。如有液体溢出，应注意液体的颜色、性质和量等。

（2）挤压时，要注意力度适中，避免用力过猛导致乳房受伤。如有疼痛或不适感，应及时停止挤压并就医。

四、常见乳腺疾病的自检异常表现

在进行乳房自检时，女性需要留意一些常见的疾病征兆。例如，乳腺增生可能会导致乳房内部出现大小不均、边界模糊、质地稍硬的肿块，这些肿块通常可以推动，并可能伴随周期性的乳房胀痛，乳头有时还会有淡黄色或淡乳白色的分泌物。

另一方面，乳腺癌的自检表现包括乳房内无痛、单发的硬质肿块，这些肿块表面不光滑，与周围组织分界不清，难以推动。乳腺癌还可能引起乳房皮肤出现“酒窝征”或“橘皮样”变化，乳头可能出现内陷、瘙痒、疼痛或溢液等症状。在晚期，乳腺癌可能转移到其他器官，如肺部和骨骼，引发相应的症状。

急性乳腺炎则表现为乳房疼痛、红肿以及可能的全身症状，哺乳期妇女还需警惕乳汁分泌不畅或淤积的情况。

最后，乳腺良性肿瘤或结节通常表现为乳房内无痛、生长缓慢、边界清晰、表面光滑的肿块，这些肿块容易推动，且通常不会引起皮肤或乳头的改变。对于任何异常的自检发现，女性都应尽快就医，接受专业医生的进一步检查和诊断。

五、乳房自检的注意事项

1.乳房自检应定期进行，建议每月至少进行一次。如有异常情况，应及时就医。

2.在自检过程中，如发现乳房有肿块、疼痛、皮肤改变等异常情况，应及时就医并进行进一步检查。

2.乳房自检不能替代专业医生的检查。如有疑虑或不适，应及时就医并接受专业医生的检查和治疗。

3.保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免过度劳累和熬夜等不良生活习惯对乳房健康的影响。

六、乳房健康的日常保养

除了定期进行乳房自检外，女性还应注重乳房健康的日常保养。

1.保持充足的睡眠和休息，避免过度劳累和熬夜等不良生活习惯。

2.均衡饮食，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、豆类等。同时，适量摄入动物脂肪和蛋白质，保持身体健康。

3.适当运动，如散步、游泳、瑜伽等有氧运动，有助于促进乳房血液循环和新陈代谢。

4.避免长期使用含激素的化妆品和护肤品，以免对乳房健康造成不良影响。

5.保持良好的心态和情绪，避免过度紧张和焦虑情绪对乳房健康的影响。

关爱乳房健康是每位女性都应该关注的重要问题。通过定期进行乳房自检和日常保养，女性可以及时发现乳房异常变化，并早期发现乳腺疾病，为及时治疗赢得宝贵时间。同时，我们也应重视乳房健康的教育和宣传，提高女性对乳房健康的认识和重视程度。

（沈丘县人民医院 孙李真）