在中医理论中，人与自然是息息相关的整体，四季的更迭、节气的变化都会对人体产生深远的影响。因此，中医强调“天人合一”，提倡根据季节的变化来调整饮食、起居和情志，以达到养生的目的。

春季养生：生发之机

春季是万物复苏的季节，气温逐渐回暖，阳气升发，人体的新陈代谢也开始加快。中医认为，春季养生应注重“养阳”，保持身体的生机和活力。

养肝为主：春季是万物生发的季节，人体的肝气也随之升发。中医认为，肝主疏泄，调畅气机，春季养肝应以调畅情志、促进气血运行为主。

饮食调养：春季饮食应以清淡、易消化为主，多食用富含维生素的新鲜蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、胡萝卜等。同时，适量增加高蛋白食物的摄入，如豆制品、鱼类等，以补充身体所需的营养。

起居调养：春季应早睡早起，保持充足的睡眠。同时，适量进行户外活动，晒晒太阳，呼吸新鲜空气，以促进血液循环和新陈代谢。

情志调养：春季气温回升，阳光明媚，是调畅情志的好时机。情志应保持舒畅，避免情绪大起大落。建议多参加户外活动，如踏青、赏花等，以愉悦心情，缓解冬季积累的压抑情绪。同时，保持心态平和，避免过度激动和抑郁，有助于肝气舒达。

夏季养生：养心安神，清热解暑

夏季天气炎热，人体阳气旺盛，容易出汗。中医认为，夏季养生应注重“养心”，保持心静气和，避免过度劳累和情绪波动。

养心为重：夏季阳气旺盛，心气也随之上升。中医认为，心主血脉，为阳中之阳，夏季养心应以清热解暑、养心安神为主。

饮食调养： 夏季饮食应以清热解暑为主，多食用富含水分的食物，如西瓜、黄瓜、绿豆汤等。同时，适量摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼肉等，以补充身体流失的营养建议。

起居调养：夏季应晚睡早起，保持充足的休息时间。避免在烈日下长时间活动，注意防晒，保持室内通风凉爽。选择温和的运动方式，如太极拳、自然养生操等，以养心安神、调和气血。

情志调养：夏季心火旺盛，情绪易波动。应保持心情愉快，避免焦虑和烦躁。可以通过听音乐、散步等方式，放松身心，调节情绪。

秋季养生：养肺润燥，收敛阳气

秋季是收获的季节，气温逐渐降低，空气干燥。中医认为，秋季养生应注重“养肺”，保持身体的润燥和温暖。

养肺为先：秋季气候干燥，易伤肺阴。中医认为，肺主气司呼吸，为娇脏，秋季养肺应以润燥为主。

饮食调养：秋季饮食应以润燥滋阴为主，多食用富含水分和纤维的食物，如梨、百合、银耳等。同时，适量增加富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉等，以增强身体的免疫力。

起居调养：建议早睡早起，保持充足的睡眠，避免熬夜伤阴。同时，适当进行温和的室内运动，如瑜伽、太极等，以调养体内阴气，保持阴阳平衡。

情志调养：秋季气温下降，情绪易低落。应保持心情愉快，避免忧郁和悲伤。可以通过读书、旅游等方式，调节情绪，保持身心平衡。

冬季养生：养肾防寒，闭藏阳气

冬季天气寒冷，阳气潜藏，人体的新陈代谢减缓。中医认为，冬季养生应注重“养肾”，保持身体的温暖和能量储备。

养肾为要：冬季是阳气闭藏的季节，也是养肾的好时机。中医认为，肾主藏精，为先天之本，冬季养肾应以温补肾阳、防寒保暖为主。

饮食调养：冬季饮食应以温补为主，多食用富含热量和蛋白质的食物，如牛羊肉、鸡肉、海参等。同时，适量增加富含维生素的蔬菜，如胡萝卜、菠菜等，以增强身体的免疫力。

起居调养：冬季应早睡晚起，保持充足的休息时间。注意保暖，避免受寒。锻炼应选择温和的运动方式，如散步、太极拳等，避免剧烈运动导致阳气外泄。

情志调养：冬季阳气潜藏，情绪易低落。应保持心情愉快，避免忧郁和焦虑。可以通过练习书法、绘画等方式，调节情绪，保持身心平衡。

总之，中医四季养生强调顺应节气调养身体，通过合理的饮食、起居和情志调养，不仅可以增强体质，还能有效预防疾病，保持身心健康。让我们跟随中医的方式，科学调养身体，享受健康的生活。

（广东省佛山市顺德区勒流社区卫生服务中心 卢金华）