颈椎，作为连接头部与躯干的重要结构，承载着头部的重量，同时也保护着神经和血管。它由7节椎骨组成，形成一个自然的向前凸出的生理曲度。这个曲度不仅有助于分散头部重量，减轻颈椎的负担，还有助于保持颈部的灵活性和稳定性。然而，这一重要的生理构造常常被我们忽视，尤其是在睡眠时。

“高枕无忧”这一传统观念深入人心，许多人认为枕头越高，睡眠越舒适，头部越能得到支撑。但实际上，这一观念并没有科学依据，反而可能成为颈椎病的隐患。颈椎病是一种常见的疾病，它不仅影响老年人，也越来越年轻化，影响着现代人的生活质量。

1.普遍的认识误区与做法

在现代生活中，睡眠占据了我们生命中的很大一部分时间，而枕头作为睡眠中不可或缺的伴侣，其重要性不言而喻。然而，许多人在选择和使用枕头时，却存在一些普遍的误区和做法，这些误区和做法可能在无形中伤害着我们的颈椎健康。

误区一：枕头越高越舒适

许多人认为，枕头越高，头部和颈部就能得到更好的支撑，从而带来更舒适的睡眠体验。但实际上，过高的枕头会使颈椎处于一种过度前屈的状态，这与颈椎的自然生理曲度相违背。长时间保持这种姿势，颈椎后方的肌肉和韧带会受到持续的拉伸，导致劳损和疼痛，最终可能引发颈椎病。

误区二：忽视枕头对颈椎健康的影响

在很多人的观念中，枕头仅仅是用来支撑头部的，而忽视了它对颈椎健康的影响。事实上，一个合适的枕头能够维持颈椎的生理曲度，减少颈椎在睡眠中的负担。如果枕头选择不当，颈椎在睡眠中无法得到适当的支撑和放松，长此以往，就可能加速颈椎的退行性变化，导致颈椎病的发生。

误区三：颈椎病是老年人的专利

另一个常见的误区是，许多人认为颈椎病是老年人的专利，年轻人不需要担心。然而，随着现代生活方式的改变，长时间低头使用手机、电脑等电子设备，颈椎病已经越来越年轻化。颈椎病不再是老年人的“专利”，而是任何年龄段的人都可能面临的健康问题。

误区四：长时间保持不良的睡眠姿势

不良的睡眠姿势，如侧卧时枕头过高或过低，也是导致颈椎病的常见原因。侧卧时，如果枕头的高度不能很好地支撑颈部，颈椎就会处于一种扭曲的状态，这种状态如果长时间得不到纠正，就可能导致颈椎的损伤。

2.正确的做法

为了保护颈椎健康，我们应该采取以下正确的做法：选择一个能够使颈椎保持自然生理曲度的枕头，枕头的高度应与个人的肩宽相匹配，一般来说，枕头的高度在10-15厘米之间为宜。

枕头选择透气性好、支撑性强的枕头材质，如记忆棉、乳胶等，这些材质能够根据头部和颈部的形状进行自适应调整，提供更好的支撑。

随着时间的推移，枕头的材质会逐渐变形，失去原有的支撑性。定期更换枕头，可以保证其保持良好的支撑性和舒适度。

睡眠时尽量避免长时间保持同一侧卧位，适时调整睡姿，减少颈椎的扭曲和负担。

在日常生活中，加强颈椎的锻炼，增强颈部肌肉的力量和灵活性，可以有效预防颈椎病的发生。

通过上述内容，我们可以看到，“高枕无忧”的传统观念与现代科学之间存在明显的差异。正确使用枕头，对于保护颈椎健康至关重要。在日常生活中，我们应该注意颈椎保健，预防颈椎病的发生。通过改善睡眠习惯，选择合适的枕头，保持良好的姿势，以及定期进行颈部锻炼，我们可以有效地减少颈椎病的风险，享受更加健康和舒适的生活。

（陕西省安康市汉滨区第一医院中西医结合二病区 陈永凤）