随着全球气候变暖，夏季高温天气愈发频繁且极端，中暑成了一个不容忽视的健康问题。中暑是由于人体长时间处于高温、高湿、无风的环境下，导致体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水电解质丢失过多而引发的急性疾病。本文将从中暑的定义、预防措施、急救方法三个方面，全面探讨如何在夏日高温下做好自我保护。

一、中暑的定义与分类

医学上，中暑是指在温度或湿度较高、不透风的环境下，人体体温调节中枢功能障碍或汗腺功能衰竭，导致体内热量积蓄、水电解质平衡失调而引起的急性疾病。中暑根据病情轻重可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑三类。

1. 先兆中暑

表现为头昏、口渴、多汗、四肢无力发酸、动作不协调、体温正常或略微升高。这是中暑的最轻阶段，及时采取措施可有效避免病情恶化。

2. 轻症中暑

体温上升至38℃以上，出现面色苍白、皮肤灼热、恶心、呕吐等症状。轻症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病三种类型，其中热射病最为严重，可危及生命。

3. 重症中暑

表现为晕厥、昏迷、高热（体温超过40℃），伴有多种器官功能衰竭。如得不到及时有效的救治，病死率高达50%以上。

二、中暑的急救方法

一旦中暑发生，应立即采取急救措施，以降低体温、补充水分，并尽快送医治疗。

1. 移至阴凉处

将中暑者迅速转移到通风、阴凉、干燥的地方，如树荫下或室内。让患者平躺下来，解开衣扣，松开或脱去衣物，以便身体散热。

2. 补充水分

若患者意识清醒，应尽快补充水分，可以让其饮用一些清凉的果汁、淡盐水或运动饮料，但不要给有酒精、糖分高的饮料，也不要饮用冰冻饮料，以免造成胃痉挛。

3. 降温处理

使用湿毛巾擦拭中暑者的额头、颈部和身体，或用冷水袋、冰袋等进行局部降温。若条件允许，可使用风扇或空调辅助降温，但要注意避免温度降得过快，以免引发其他问题。

4. 观察病情，及时就医

观察中暑者的病情变化，如体温、意识状态等。如有需要，及时拨打急救电话并告知中暑者的情况和已采取的措施。对于重症中暑患者，应立即送院诊治，运送途中要积极进行物理降温，以保护大脑、心肺等重要脏器。

5. 促醒与心肺复苏

若中暑者已失去知觉，可指掐人中、合谷等穴位，尝试使其苏醒。若呼吸停止，应立即实施人工呼吸和胸外按压等心肺复苏措施。

三、中暑的预防措施

1. 关注天气预报，合理安排活动

及时了解高温、热浪预报及预警信息，通过中央气象台、中国天气网或手机APP等途径查询天气预报，合理安排自己的工作和生活。尽量避免在上午10时至下午4时这一高温时段进行户外活动，特别是避免在阳光强烈照射下运动，如快走、跑步等。

2. 做好防晒措施

在高温天气下外出时，应做好防晒措施，如佩戴宽边遮阳帽、太阳镜，使用遮阳伞，并涂抹防晒霜，以减少紫外线对皮肤的直接照射。选择防晒指数（SPF）较高的防晒霜，并定时补涂，确保防晒效果。

3. 调整饮食，补充水分和电解质

保持饮食清淡，多吃新鲜蔬菜和水果，如苹果、西瓜等，以补充水分和电解质。在高温环境下工作时，应及时服用富含钙、钾等电解质的饮料，如橙汁、绿豆汤等。出汗较多时，应注意多喝水，但避免短时间内大量饮水，以免影响消化功能。餐前和餐中也不宜大量喝水，以免冲淡消化液，不利于食物的消化吸收。

4. 保持充足睡眠

晚上应保持充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。良好的睡眠状态有助于恢复体力，提高免疫力，从而预防中暑的发生。

5. 穿着适宜

穿着宽松、浅色、透气的衣服，有助于散热，减少身体对热量的吸收。避免穿着紧身或深色衣物，这些衣物会吸收更多的热量，增加中暑的风险。

6. 合理安排工作时间和强度

在高温天气下从事户外工作的人群，应合理安排工作时间，轮换作业，适当增加高温工作环境下劳动者的休息时间，减轻劳动强度，放慢速度，减少高温时段室外作业。同时，随身携带防暑品，如清凉油、风油精、藿香正气水等，以备不时之需。

7. 注意居住环境的通风

保持室内空气流通，增加通风设施，如使用电风扇、空调等，以降低室内温度。但使用空调时，温度不宜设置过低，内外温差不宜过大，以免引发空调病。

8. 特殊人群的特别关注

老年人、婴幼儿、孕产妇和高血压、冠心病、脑血管硬化患者等脆弱人群，更应做好中暑的预防工作。避免在阳光强烈照射时段在室外活动，室内外温差不宜超过5℃。开空调时间不宜过长，最好在1～3小时后关机，进行自然通风。

四、总结

中暑是高温环境下的一种常见急性疾病，但通过科学有效的预防措施和及时的急救处理，可以显著降低其发生率和危害程度。在炎炎夏日，每个人都应提高自我防护意识，注意环境温度、做好防晒、补充水分与电解质、调整饮食与作息、穿着适宜，确保自身健康。在夏日高温下，让我们共同关注自己和身边人的健康与安全，做好自我保护工作，享受一个清凉舒适的夏天。

（巫山县人民医院急诊科 唐安明）