近视不单单是影响孩子的视力，对学习、生活带来不便，高度近视还会出现眼底病变，甚至有失明的风险。近年来，青少年儿童近视率越来越高，并且呈现出低龄化趋势。因此，近视防控工作也提到了国家层面，本文介绍近视预防、控制的几点小知识，供大家参考。

1. 户外活动

增加户外活动时间是最有效、最经济的预防近视方法，大自然的光线能够帮助眼睛释放保护眼睛的有益元素---多巴胺。每天户外阳光下活动2小时，或者每周累计14小时，不限内容、不限形式，只要在户外，哪怕是阴天也可以。

2. 学习环境

书桌放在室内采光好的位置，白天光线好的时候充分利用自然光线照明。晚上学习时书桌用的台灯可以选择一些具有无频闪、全光谱等护眼功能的灯具，同时室内开启照明灯，减少室内明暗对比，室内整体光线保持和谐。

3. 读写姿势

阅读写字时，要保持合理的用眼距离。书写姿势建议做到“一尺一拳一寸”，即眼与书本的距离要保持一尺，约33厘米，身体与课桌之间保持一个拳头的距离，约8--10厘米，握笔时手指尖和笔尖要保持一寸的距离，约3.3厘米，不要躺着或趴着看书。做到“3个20”即连续用眼20分钟，休息看远处20英尺（约6米），至少20秒。

4. 科学用眼

随着电子产品的普及，人们观看视频终端的频率越来越高，时间越来越长。看电视时，眼睛应距离电视屏幕3米以上；看电脑时，距离电脑屏幕应大于50厘米；看手机的距离不小于40厘米，自觉控制观看时间。建议0--3岁幼儿不使用手机、平板等电子产品；3--6岁尽量避免使用；中小学生使用电子产品时间单次不超过15分钟，每天累计不超过1个小时。

5. 视力监测

中小学生处于生长、发育期，大部分的近视都是在这个阶段出现、加重的。通过定期的视力、眼轴、验光等专业检查，建立眼屈光发育档案，并保持档案的连续与完整，综合评估、分析，早预警、早干预，预防和延缓近视的发生或发展。

6. 饮食

饮食均衡，不挑食，摄入富含维生素A、维生素C等物质的食物，如胡萝卜、西红柿、鸡蛋、鱼类等，有利于防干眼，缓解视疲劳，预防夜盲症。多吃含钙较高的食品，如牛奶、豆制品、骨头汤、瘦肉等，有助于维持眼球的正常结构。少吃甜食，如各种含糖饮料。糖分摄入过多易造成血钙减少，影响眼球巩膜的硬度，促使眼轴伸长，导致近视发生与加重。

7. 其他措施

劳逸结合，保证充足的睡眠时间；坚持做眼保健操；加强体育锻炼等等，都有助于提高身体素质，预防近视。

近视防控是一个长期的、系统的过程，需要社会、学校、家长共同努力。只有大家真正的重视起来，并采取科学、合理的方法，近视问题才会逐步解决。让我们携起手来，还孩子一双健康、明亮的眼睛。

（信阳市第四人民医院眼科 邱俊勇）