在我们的日常生活中，拥有一口健康洁白的牙齿不仅能让我们展现自信的笑容，更是身体健康的重要标志。然而，龋齿和牙周病这两大口腔“恶魔”却时刻威胁着我们的口腔健康。要想远离它们的侵扰，从小养成良好的刷牙习惯是关键。

一、认识龋齿和牙周病

龋齿，也就是我们常说的蛀牙，是由于口腔中的细菌分解食物残渣产生酸性物质，长期侵蚀牙齿表面而导致的。龋齿起初可能只是牙齿上的一个小黑点，但如果不及时治疗，会逐渐发展成龋洞，深入牙髓，引发牙髓炎和根尖周炎，给患者带来剧烈的疼痛。

牙周病则是牙齿周围支持组织的炎症性疾病，主要包括牙龈炎和牙周炎。牙龈炎表现为牙龈红肿、出血、疼痛，如果牙龈炎没有得到及时治疗，炎症会进一步向深层发展，侵犯牙周膜、牙槽骨等牙周支持组织，形成牙周炎。牙周炎会导致牙龈萎缩、牙槽骨吸收、牙齿松动甚至脱落。

二、刷牙在口腔预防中的重要性

刷牙是预防龋齿和牙周病最基本、也是最有效的方法之一。通过刷牙，可以去除牙齿表面的食物残渣、牙菌斑和软垢，减少细菌滋生的环境，从而降低龋齿和牙周病的发生风险。牙菌斑是一种细菌性生物膜，它紧紧附着在牙齿表面，是导致龋齿和牙周病的罪魁祸首。而且牙菌斑在形成后的12小时左右就会开始钙化，变成牙结石。牙结石粗糙的表面更容易吸附细菌，进一步刺激牙龈，加重牙周病的症状。因此，每天至少早晚两次刷牙，及时清除牙菌斑，对于维护口腔健康至关重要。

三、儿童刷牙习惯的培养

1.从萌出第一颗乳牙开始

当孩子长出第一颗乳牙时，家长就可以用干净的纱布或指套牙刷轻轻擦拭牙齿和牙龈，帮助孩子适应口腔清洁的感觉。

2.选择合适的牙刷和牙膏

随着孩子年龄的增长，要为他们选择适合年龄段的牙刷。一般来说，3岁以下的儿童可以选择刷头较小、刷毛柔软的牙刷；3岁以上的儿童可以使用儿童专用牙刷。牙膏方面，3岁以下的儿童使用米粒大小的含氟牙膏，3岁以上的儿童使用豌豆大小的含氟牙膏。

3.引导正确的刷牙方法

家长可以通过示范和耐心教导，让孩子学会正确的刷牙方法。常见的适合儿童的刷牙方法有圆弧刷牙法，即让孩子在牙齿上画圆圈刷牙。

4.培养刷牙兴趣

为了让孩子养成刷牙的习惯，可以通过一些有趣的方式，比如唱刷牙歌、讲刷牙的故事，或者让孩子选择自己喜欢的牙刷和牙膏，增加他们对刷牙的兴趣。

四、成年人的刷牙技巧

1.选择合适的牙刷和牙膏

成年人可以根据自己的口腔情况选择牙刷。如果牙齿排列较紧密，可以选择刷头较小、刷毛较硬的牙刷；如果牙龈较敏感，则应选择刷头较小、刷毛柔软的牙刷。牙膏方面，可以根据个人需求选择含氟牙膏、脱敏牙膏、美白牙膏等。

2.巴氏刷牙法

将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向，按牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并尽可能伸入邻间隙内，用轻柔的压力，使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动。每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1毫米，每次只刷2-3颗牙，再将牙刷移至下一组牙，最后将口腔牙齿全部清洁干净。

3.刷牙时间和频率

每天早晚各刷牙一次，每次刷牙时间不少于2分钟。晚上刷牙尤其重要，因为夜间口腔唾液分泌减少，细菌更容易滋生。

4.刷牙的顺序

可以先从牙齿的外侧面开始，然后刷内侧面，最后刷咬合面。按照一定的顺序刷牙，可以确保每个部位都能得到充分清洁。

五、刷牙的辅助工具

1.牙线

牙线可以有效清洁牙缝中的食物残渣和牙菌斑，是刷牙的重要补充。使用时，将牙线轻轻拉入牙缝，呈C字形包绕牙齿的侧面，上下刮擦。

2.牙缝刷

对于牙缝较大的人群，可以使用牙缝刷来清洁牙缝。牙缝刷的大小和形状有多种选择，可以根据牙缝的大小进行挑选。

3.漱口水

漱口水可以帮助减少口腔中的细菌数量，清新口气。但不能替代刷牙和牙线，一般在刷牙后使用。

六、定期口腔检查和洁治

1.口腔检查

建议每半年到一年进行一次口腔检查。口腔医生可以通过专业的检查手段，及早发现潜在的口腔问题，如早期龋齿、智齿萌出情况等，并给予相应的治疗建议。

2.洁治

洁治，也就是洗牙，能够去除牙齿表面的牙结石和牙菌斑，预防和治疗牙龈炎。一般建议每年洗牙1-2次。

七、饮食与口腔健康

1.控制糖分摄入

减少糖果、蛋糕、饮料等高糖食物的摄入，因为细菌会利用糖分产生酸性物质，侵蚀牙齿。

2.均衡饮食

多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如蔬菜、水果、肉类、鱼类、蛋类等，有助于增强牙齿和牙周组织的抵抗力。

3.避免不良习惯

如咬硬物、单侧咀嚼、磨牙等，这些习惯可能会损伤牙齿和牙周组织。

口腔健康是全身健康的重要组成部分，而预防龋齿和牙周病是维护口腔健康的关键。从小养成正确的刷牙习惯，结合使用辅助工具，定期进行口腔检查和洁治，注意饮食和避免不良习惯，我们就能有效地预防龋齿和牙周病，拥有健康美丽的笑容。让我们从现在开始，重视口腔预防，为自己和家人的口腔健康打下坚实的基础，享受无“龋”生活，告别牙周烦恼。

（武汉市东西湖区人民医院口腔科 宁宝山）