你有没有一觉醒来，脖子酸痛、无法动弹，只是稍微一下扭头，便会引起剧烈疼痛。那您可能是落枕了！

落枕，又称失枕。医学术语叫：急性颈椎关节周围炎或颈肩肌筋膜炎。

一、为什么落枕的是我

睡眠姿势不当

通常情况下，人在进入睡眠状态后会不自主翻身调整自己的睡姿。头部位置摆放不当，颈部就可能会长时间处于过度偏转的状态，导致颈部一侧肌肉、关节和韧带长时间处于过度牵拉状态，引起急性软组织损伤，局部疼痛，活动受限。

枕头、床垫不合适

人的颈椎都有自然的生理弧度，睡眠时枕头过高、过低、过硬或者床垫过硬，都会使颈部处于过伸或过屈状态，引起颈部一侧肌肉紧张，颈椎小关节扭错，导致局部疼痛不适。

颈肩部受凉

睡觉时不注意颈肩部保暖，颈肩部受到寒冷刺激，气血凝滞，筋络痹阻，引起局部肌肉痉挛性疼痛。

颈椎病患者

患有颈椎病或颈椎关节错乱的人，稍微感受风寒或睡姿不良，即可引发本病，甚至可反复“落枕”。另一方面，经常落枕的人，也容易诱发颈椎病。

 “低头族”

长时间保持低头的姿势（伏案工作、学习或玩手机等），颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉、韧带持续受力，且压力更大，颈椎老化更快，也就更容易引发落枕。

二、落枕了我该怎么办

热敷

用热毛巾敷在颈部疼痛处，每次15-20分钟，每天数次，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

按摩

轻轻按摩颈部疼痛肌肉，以缓解肌肉紧张和疼痛。

颈部运动

进行适当的颈部运动，如颈部前后弯、左右转动等，以恢复颈部肌肉的灵活性。

三、我该怎么预防落枕

保持良好的睡姿和睡眠环境

以仰卧、侧卧睡姿为主，不要趴着睡。睡眠时应将整个颈部枕在枕头上，不要悬空；应注意防止颈肩部受凉。

选择合适的枕头

仰卧：枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜，保持颈部轻微后伸。侧卧：枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩高度一致为宜，枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。

锻炼颈部肌肉

要想保护好颈椎，关键要锻炼好颈背部的肌肉，它们是保持颈椎稳定的关键，建议参加羽毛球，放风筝，游泳等运动。

避免错误姿势，定时活动

任何姿势都不应保持太久，否则易导致局部缺血。长期坐在电脑前的工作，应该每30~45分就要做些颈部运动或按摩，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕风险，避免长期低头使用手机。

避免损伤颈部

乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤。因此，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前。颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速转头，必要时用颈托保护。

温馨提示

如果你经常“落枕”或同时伴有头晕、手指发麻、手臂发沉等症状，落枕之后老是不好，一定要去医院找医生检查，排除颈椎病的可能。

（滑县新区医院 明立阳）