看到这个标题，您是不是也面临着一个很扰人的问题—失眠！

躺在床上，翻来覆去，辗转反侧，下了上千碗“水饺”，数了上万只“sheep”，大脑依旧很兴奋，看看手机屏上显示的时间已经凌晨1点了，想想第二天要早起工作，更急得睡不着了……

那什么是失眠？

2023版《中国成人失眠诊断与治疗指南》指出，失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和/或睡眠质量感到不满意，并且影响日间功能或引起躯体不适的一种主观体验。也就是睡眠时长和睡眠质量出了问题，睡眠时长问题主要表现为入睡困难，早醒，睡眠质量包括多梦、噩梦、易惊醒等。这些问题可以导致我们产生困乏疲惫、头晕、心悸、焦虑、抑郁、情绪不稳定、记忆力下降等不适，而这些不适又给我们的日常生活、学习、工作等带来了一定的影响！

我们为什么会失眠？常见的有以下几类原因。

1.睡眠的环境：安静的、柔和的、温暖的休息场所更能营造好的睡眠氛围。所以嘈杂的声音、刺眼的光亮、寒冷的温度等都可以引起我们失眠！除此之外，过于闷热或气味很重的房间、过硬或过软的床铺、陌生的环境等也可以引起我们失眠。

2.电子设备的使用：随着电子设备的普及，几乎人手一部手机，家家一台电脑，我们可以和远方的亲人视频，孩子可以在家上网课，可以线上购物、点餐，可以随时娱乐……信息化时代，为我们的生活带来了便利，但同时也给我们带来了相应的困扰，手机、电脑等使用时发出的蓝光，不仅影响我们的视力，长时间对着屏幕，会抑制褪黑素分泌，从而导致我们睡眠！而睡前刷一些短视频，小段子等，一刷就停不下来，不知不觉就半夜了……

3.不良的生活习惯：长期熬夜或者上夜班的人群容易因生物钟紊乱造成失眠；睡前大量饮酒、浓茶、咖啡或者其他刺激性或功能性饮料也可造成失眠；饮食不节，过于饱食，过食肥甘厚味也可以引起失眠，古人云：胃不和则卧不安，很早就告诉了我们这个道理！睡前剧烈运动会刺激交感神经系统，可能干扰入睡，也可以造成失眠。思虑过重、情绪激动或持续的精神紧张，都有可能导致失眠。

4.一些疾病的影响：如心力衰竭不可平卧，严重打鼾、睡眠呼吸暂停综合征夜间缺氧憋醒，前列腺疾病或泌尿系感染频繁起夜入厕，慢性疼痛等疾病，都可以影响我们的睡眠质量。这就告诉我们，有明确的病因导致的失眠一定要及时就医治疗！

5.自身的因素：如年龄，婴儿需要的睡眠时间较长，通常每天需要16-20小时；1-3岁：通常每天需要10-13小时；4-12岁：每天大约需要9-11小时；13-60岁：通常需要7-9小时；60岁以上：通常每天需要7-8小时。不同年龄段的人对睡眠的需求不同，年龄越大，相对来说需要的睡眠时间是慢慢减少的。如性别，女性的睡眠受到月经周期、怀孕和更年期激素水平变化的影响。这些激素波动及孕期经期时身体的不适等，都可能导致睡眠中断和睡眠质量下降，所以女性比男性更容易失眠。这些都是不可改变的因素，遵循自然规律，不可有心理负担！

所以，大家可以参考一下，您是不是有以上引起失眠的原因？若是有，要及时解决哦！愿您有一个好的睡眠，做个好梦。

（巩义市人民医院全科医学科 李凌宇）