我国是乳腺癌发病率增长最快的国家之一，早发现、早治疗、规范治疗等就医意识对减少乳腺癌发生率起到相当重要作用。乳房是女性生命的摇篮，高贵而又神圣的器官，它象征着生命的源泉，也是美和爱的标志，那我们日常该如何保养乳房健康呢？

Ø 乳腺问题的预警

①　乳腺的形状、大小发生改变。

②　乳房皮肤发红，出现凹陷。

③　乳房触摸有包块。

④　乳房有红、肿、溃疡等。

⑤　乳头有分泌物流出。

⑥　乳房及腋下出现不明原因的疼痛。

Ø 乳腺疾病的产生来源

①　肝气不舒：肝主怒，而肝脏经络绕行乳房，肝气郁结会导致乳腺增生。

②　焦虑、精神压力大：焦虑时，体内激素不稳定，会使内分泌系统发生紊乱而影响乳腺健康。

③　易暴易怒，情绪不稳定：生气会导致体内神经内分泌系统的失衡，从而引起乳腺结节。

④　饮食不当，喜食辛辣刺激：辛辣刺激食物易使体内上火，加重炎症反应，过量食用辛辣刺激食物对乳房伤害很大。

Ø 乳腺日常生活要点

①　定期做乳腺检查：每月一次乳房自检，每年一次乳房体检。

②　保持乐观情绪：生气是魔鬼，要学会自我调节不良情绪。

③　改变不良生活方式：尽量早睡，不要熬夜；每周进行3-5次中强度运动。

④　不良饮食要改正：少吃辛辣刺激，雌激素含量高的食物，少吃保健品。

⑤　多吃柑橘类水果和蔬菜：维生素、营养素含量高，抗癌、抗炎、抗氧化。

⑥　注意生殖健康：适龄生育，避免多次流产，尽量母乳喂养。

Ø 乳腺自检指南

月经期后7-10天，是雌激素对身体影响比较小的时间，也是乳房自检的最佳时间。自15岁乳房开始发育起，每个女生都应掌握乳房自检。

①　看

  找一面大镜子，脱掉内衣后分三步对镜观察：

1.双手自然下垂。2.双手叉腰，挺胸。3.双手高举。

不同的姿势会带动乳房不同的运动，可以更加全面的去观察乳房情况，观察两侧乳房是否对称，两侧乳头是否在同一水平上，乳头有无凹陷，回缩，乳头乳晕有无糜烂；乳房皮肤有无水肿或橘皮样改变及红肿等。

②　摸：取站立位或躺位

  先取站立位：以乳头为中心，将左侧手臂抬起放于枕后，用右侧手掌（食指、中指、无名指）指腹触诊，手指指腹贴近皮肤，从外上象限开始，由远端向乳头去触摸，感触有没有明显疼痛，或者触觉异常的情况。（不可用力地抓或捏，以便将正常的乳腺捏成肿块）一侧检查完后同理检查另一侧。

   后平躺，枕头垫于肩下，同理触乳腺及检查腋下。正常乳腺像嘴唇一样软软的，如果触及一些像鼻头一样柔韧有弹性，可能是增生的乳腺。但如果触及硬硬的，建议结合检查确定。

③　捏

  用手指轻轻挤压乳头根部，观察有无分泌物，如有溢液、溢血都需去医院治疗。

  乳腺疾病要重视，预防和早期发现是保护乳腺健康的关键，学习乳腺健康知识，坚持每月乳房健康自检，远离乳腺癌。

（河南中医药大学第一附属医院乳腺外科 吴冰）