在快节奏的现代生活中，焦虑似乎成了一种常见的“情绪病”。我们常常会听到身边的人说自己感到焦虑，你是否真正了解焦虑情绪与焦虑症之间的区别呢？今天，就让我们一起深入探讨这个话题，帮助大家更好地认识自己的情绪状态，守护心理健康。

一、什么是焦虑情绪

焦虑情绪是一种正常的情绪反应，每个人在生活中都或多或少地体验过。当我们面临压力、挑战或不确定的情况时，比如即将参加一场重要的考试、面试，或者要在公众场合发言，身体会自然而然地产生一系列生理和心理反应，这就是焦虑情绪。从生理角度来看，焦虑情绪可能会引发心跳加快、呼吸急促、手心出汗、肠胃不适等症状。在心理层面，我们可能会感到紧张不安、注意力难以集中、思维变得混乱，对未来充满担忧和恐惧。例如，一位学生在期末考试前，可能会因为担心成绩不理想而出现失眠、食欲不振的情况，这就是典型的焦虑情绪表现。

焦虑情绪并非毫无益处，它实际上是人类在进化过程中形成的一种自我保护机制。适度的焦虑可以让我们更加警觉，提高注意力和反应能力，促使我们更好地应对困难和挑战。

二、什么是焦虑症

焦虑症则是一种心理疾病，与正常的焦虑情绪有着本质的区别。焦虑症患者的焦虑情绪更为强烈、持久，且通常没有明确的诱因，或者其焦虑程度与实际情况严重不符。焦虑症主要包括广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、社交焦虑障碍、特定

恐惧症等多种类型。

（一）广泛性焦虑症

广泛性焦虑障碍患者常常表现为长期（至少6个月）过度且难以控制的焦虑，对日常生活中的各种事情都过度担忧，如工作、健康、家庭等。他们可能会出现肌肉紧张、疲劳、睡眠障碍、易激惹等症状，这些症状严重影响了他们的日常生活和社会功能。

（二）惊恐障碍患者

惊恐障碍患者会突然出现强烈的惊恐发作，伴有濒死感、失控感，同时可能出现心悸、呼吸困难、头晕、颤抖等严重的生理症状。这种惊恐发作往往是毫无预兆的，可能在患者毫无准备的情况下突然袭来，给患者带来极大的痛苦和困扰。

社交焦虑障碍患者则在社交场合或表演场合中会感到极度的恐惧和不安，害怕被他人评判、批评或观察。他们可能会避免参加社交活动，或者在社交场合中表现得极为紧张、不自在，严重影响了他们的人际交往和职业发展。

（三）特定恐惧症

特定恐惧症患者对特定的物体、场景或活动存在过度的恐惧，如害怕高处、密闭空间、动物等。这种恐惧会导致患者极力回避这些特定的事物，从而对其生活造成不必要的限制。

三、如何区分焦虑情绪与焦虑症

1.持续时间

焦虑情绪通常是短暂的，当引发焦虑的事件结束后，焦虑感会随之减轻或消失。例如，考试结束后，学生的焦虑情绪会逐渐缓解。而焦虑症的症状则具有持续性，可能会持续数月甚至数年。

2.严重程度

正常的焦虑情绪虽然会给人带来一定的不适，但一般不会对日常生活造成严重影响。人们仍然能够正常地进行工作、学习和社交活动。当焦虑症患者的症状较为严重，会严重干扰其日常生活，导致工作效率下降、学习成绩下滑、人际关系紧张等问题。

3.是否有明确诱因

焦虑情绪往往有明确的诱发因素，如面临重大考试、经济压力、人际关系问题等。一旦这些问题得到解决，焦虑情绪也会相应减轻。而焦虑症的发作可能没有明显的诱因，或者其焦虑程度与实际情况不成正比。例如，一个人在没有任何明显压力事件的情况下，却长期处于极度焦虑的状态，这就需要警惕是否患有焦虑症。

4.生理症状的表现

焦虑情绪引起的生理症状相对较轻，且多为暂时性的。而焦虑症患者的生理症状更为严重，可能会持续存在，甚至影响身体健康。

四、焦虑症的危害

焦虑症如果得不到及时有效的治疗，会对患者的身心健康造成严重的危害。长期的焦虑状态会导致患者睡眠质量下降，进而引发疲劳、注意力不集中、记忆力减退等问题，影响工作和学习效率。同时，焦虑症还可能引发一系列身体疾病，如高血压、心脏病、消化系统疾病等。此外，焦虑症患者由于长期处于痛苦之中，容易产生自卑、抑郁等情绪，甚至可能出现自杀倾向，给患者及其家庭带来巨

大的痛苦和损失。

五、如何应对焦虑情绪与焦虑症

（一）应对焦虑情绪

1.深呼吸与放松练习：当感到焦虑时，通过深呼吸可以调节呼吸频率，放松身体肌肉，缓解紧张情绪。可以找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次。此外，还可以进行一些放松练习，如渐进性肌肉松弛法，依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，感受紧张与放松的差异。

2.运动锻炼：适度的运动可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质有助于改善情绪，减轻焦虑感。可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽、骑自行车等，每周坚持进行一定次数的运动。

3.倾诉与沟通：与亲朋好友分享自己的感受和困惑，能够获得情感上的支持和理解。有时候，将内心的焦虑说出来，会发现自己的担忧并没有那么严重，同时也能从他人那里得到一些建议和启发。

4.调整认知：尝试改变自己对事物的看法和思维方式，学会用更积极、理性的态度看待问题。例如，当面临挑战时，不要过分夸大困难的程度，而是分析自己的优势和资源，制定合理的应对计划。

（二）应对焦虑症

如果怀疑自己患有焦虑症，应及时寻求专业心理医生或精神科医生的帮助。医生会通过详细的问诊、心理测评等方式进行诊断，并制定个性化的治疗方案。焦虑症的治疗通常包括药物治疗和心理治疗。

1. 药物治疗：抗抑郁药物和抗焦虑药物是治疗焦虑症的常用药物。这些药物可

以调节大脑中的神经递质水平，缓解焦虑症状。

2. 心理治疗：认知行为疗法（CBT）是治疗焦虑症的一种有效心理治疗方法。它通过帮助患者识别和改变负面的思维模式和行为习惯，来缓解焦虑症状。例如，

对于社交焦虑障碍患者，CBT可以帮助他们认识到自己对社交场合的过度恐惧是不合理的，并通过逐步暴露的方式，让患者逐渐面对自己害怕的社交情境，从而减轻恐惧和焦虑。此外，还有其他心理治疗方法，如放松训练、支持性心理治疗等，也可以根据患者的具体情况进行选择。

六、结论

总之，焦虑情绪是生活中的正常反应，而焦虑症则是一种需要引起重视的心理疾病。了解它们之间的区别，有助于我们更好地识别自己的情绪状态，采取相应的应对措施。当我们发现自己或身边的人出现焦虑症状时，不要惊慌失措，要及时调整心态，必要时寻求专业帮助。让我们一起关注心理健康，以积极乐观的态度面对生活中的各种挑战。

（株洲市三三一医院 黄维军）