备孕前，夫妻双方应进行全面的健康检查，健康的体质对于备孕夫妻双方都尤为重要，育龄夫妻维持体质健康不仅有助于提高受孕的概率，还能为未来孩子的健康提供保障。

备孕期间，夫妻双方都应该保持良好的生活习惯，做到戒烟戒酒，均衡饮食，保持充足睡眠，适量运动，增加户外活动量，保持健康的体重，对于超重或肥胖人士，应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥。除此之外，夫妻双方保持良好的心态至关重要，因为过度紧张和焦虑可能会影响受孕的概率，也不利于胎儿的发育。夫妻双方要相互支持和鼓励，共同面对备孕过程中的困难和问题。

准备工作做好后，要想提高受孕率，精准把握时机至关重要。这个时机就是对排卵日的把握，女性在一个月经周期一般只有一次排卵的机会，卵子排出后的存活时间为24小时，而男性的精子排出后在女性的生殖道可以存活3天左右，因而，黄金受孕期一般在女性排卵期前后，即从排卵前3天至排卵后1天。因而排卵日的判断，尤为重要。

那么如何判断排卵日呢？在排卵期，女性分泌物会增多、食欲减退、可能有轻微出血及抵抗力变低、乳房胀痛、体温升高等表现。但通过这些表现并不能精准把握排卵日，一般通过排卵试纸可以预测排卵日，在月经结束后每天固定时间用排卵试纸检测排卵情况，如果试纸显示一条杠，则未到排卵期；如果显示两条杠，但是比较浅，是弱阳性，表示到了排卵期，但是未到排卵日；如果显示两条杠，颜色都很深，测到阳性逐渐变强或强阳，说明会在48小时内发生排卵。所以在试纸强阳前、中、后各安排一次同房，受孕成功率更高。但是排卵试纸也可能出现假阳性。为了更加准确的判断排卵日，阴道B超监测不失为一种科学有效的方法。经阴道B超不仅可动态测量卵泡的直径，观察卵泡的破裂，还可以观察子宫内膜厚度、形态，可以更加精准指导同房日期。很多小伙伴总是想着要“养精蓄锐”等到关键时刻爆发，其实这样反倒不好，因为长时间的禁欲反而可能会影响精子的质量，正确的做法是保证每周 2～3 次的性生活。如果小夫妻备孕一年仍未成功，就需要正规的生殖医学中心进行诊疗了。

总之，备孕是每个妈妈与宝宝相遇的必经过程，提前了解备孕知识，掌握科学、有效、安全的备孕全技能，科学应对，放松心态，好“孕”自然会来。

（郑州大学第一附属医院生殖中心 石森林）