随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，骨质疏松成为困扰许多老年人的健康问题之一。骨质疏松会使骨骼变得脆弱易碎，稍有不慎，一次摔倒就可能导致骨质疏松性骨折。这种骨折不仅会给老年人带来巨大的痛苦，严重影响生活质量，还可能引发一系列并发症，甚至危及生命。因此，掌握有效的防摔攻略，对于老年人远离骨质疏松性骨折至关重要。

一、了解骨质疏松，提高防范意识

骨质疏松是一种以骨量低下、骨微结构损坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。老年人由于激素水平变化、营养吸收不良、缺乏运动等多种原因，容易患上骨质疏松。因此，老年人及其家属要充分认识到骨质疏松的危害，关注自身健康状况，定期进行骨密度检测，以便及时发现问题并采取相应的治疗措施。

二、改善生活习惯，预防骨质疏松

1. 均衡饮食​

饮食中应保证充足的钙和维生素D摄入。钙是构成骨骼的主要成分，维生素D可以促进钙的吸收和利用。老年人可以多吃一些富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、海鲜、蛋黄、动物肝脏等。同时，要注意控制高盐、高脂肪、高糖食物的摄入，避免对骨骼健康造成不良影响。

2. 适量运动​

运动可以增强肌肉力量，提高身体的平衡能力和协调性，减少摔倒的风险。老年人适合选择一些低强度、高安全性的运动，如散步、太极拳、八段锦等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，每次运动30分钟左右。运动时要循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。

3. 戒烟限酒​

吸烟和过量饮酒会影响骨代谢，导致骨量丢失增加。因此，老年人应尽量戒烟，限制饮酒量，男性每天饮酒量不超过25克酒精，女性不超过15克酒精。

三、优化家居环境，减少摔倒隐患

家居环境是导致老年人摔倒的重要因素之一。为了让老年人在家中生活得更加安全，要对家居环境进行一些优化和改造：

1. 保持地面干燥整洁​

地面湿滑是导致老年人摔倒的常见原因之一。要及时擦拭地面上的水渍，避免在浴室、厨房、卫生间等容易积水的地方滑倒。同时，要定期清扫地面，清除杂物和障碍物，保持行走通道的畅通。

2. 安装防护设施​

在卫生间、浴室等容易滑倒的地方安装扶手，方便老年人在行走或洗漱时抓扶。卧室的床边可以安装防护栏，防止老年人在睡眠中意外摔倒。此外，在楼梯、阳台等高风险区域也要安装防护装置，确保老年人的安全。

3. 调整家具高度​

家具的摆放和高度要符合老年人的身体特点。例如，椅子的高度要合适，以便老年人在起身和坐下时能够保持平衡；床的高度要适中，方便老年人上下床；家具的边缘要圆润，避免划伤或碰撞老年人。

四、增强防摔意识，掌握急救知识

老年人要增强自我保护意识，走路时要小心谨慎，避免在光线不好的地方行走，夜间起夜时要使用夜灯。同时，老年人要学会正确的跌倒姿势，如侧卧滚翻等，以减少骨折的发生风险。家属也要学习一些老年人常见骨折的急救知识，如骨折部位的临时固定、搬运方法等，以便在发生意外时能够及时采取正确的急救措施，避免造成更严重的伤害。

总之，预防老年人骨质疏松性骨折需要从多个方面入手，包括了解骨质疏松、改善生活习惯、优化家居环境、增强防摔意识和掌握急救知识等。只有全面做好防护措施，才能让老年人的生活更加健康和安全，远离骨质疏松性骨折的威胁。

（开封市第二中医院 霍亮）