医药卫生网讯（记者王平 通讯员王婧）8月27日上午，浚县伾山社区卫生服务中心聚焦居民饮食健康需求，邀请该院科普专家邢倩开展“合理膳食——筑牢健康基石”主题讲座，现场吸引众多居民参与，助力大家掌握科学膳食知识。

首先，邢倩明确合理膳食的核心地位——作为世界卫生组织“健康四大基石”之一，它不仅能为人体提供充足营养素、支撑生理功能与免疫力提升，还能有效降低高血压、糖尿病等慢性病风险，并通过数据直观展示谷薯类、蔬菜、奶及奶制品等各类食物的每日推荐摄入量，让居民建立量化认知。

随后，邢倩重点解读《中国居民膳食指南2022》八条准则：建议每天摄入12种以上食物、每周25种以上，以“早餐全麦面包+鸡蛋+牛奶+苹果”等为例示范合理搭配；强调成年人每周需150分钟中等强度运动，保持吃动平衡；提醒每天吃300-500克蔬菜（深色占1/2）、200-350克水果，摄入300克奶制品，每周2-3次豆制品；建议优先选鱼禽、控加工肉，盐、油、添加糖日摄入分别不超5克、25-30克、25克，同时限酒、规律进餐、足量饮水，多用蒸煮等健康烹饪方式，聚餐用公筷公勺。

此外，邢倩还给出实践建议：家庭中家长带头示范健康饮食，外出就餐主动要求“少盐少油”，饮食习惯调整可循序渐进。

此次讲座内容实用、通俗易懂，获得居民一致认可。该医院负责人表示，未来将持续开展此类健康科普活动，切实提升居民健康素养，筑牢社区健康防线。