中医四时养生，是指根据四季变化，调整生活起居、饮食、运动等，以达到预防疾病、延年益寿的目的。四时养生的思想最早可追溯至《黄帝内经》，其中提出了“天人相应”的理论，强调人与自然的和谐统一。春夏秋冬，四季轮回，老祖宗用千年的智慧告诉我们：顺应自然才能健康长寿！今天，让我们一起走进四时养生的奥秘，解锁健康生活的密码！

春季养生——养肝护阳！春天是万物复苏的季节，天地间的阳气生发，大地呈现出欣欣向荣的景象。中医认为春季与“肝”相应。春季阳气升发，肝气也随之旺盛，但若肝气郁结，容易导致情绪波动、烦躁、失眠等问题。老祖宗提醒我们“春季要养肝护阳”！春季应适当“春捂”，避免过早脱去厚衣，可多晒太阳，进行适量的户外活动，如散步、踏青等，以助阳气的升发。春季要多食辛甘发散之品，如葱、姜、韭菜等，以助阳气生发。同时，应减少“酸”味食品的摄入，比如柠檬、乌梅汤等，避免“过酸伤肝”。春季应顺应自然规律，适当“晚睡早起”，放松身体。春季“养肝”，应保持愉悦的心情，避免生闷气而致肝气郁结；适量饮用枸杞茶，可以滋养肝脏，提升阳气。

夏季养生——清暑养心！夏季万物繁茂，天地阴阳之气相互交通，植物开花结果，长势旺盛。中医认为夏季与“心”相应。夏季天气炎热，暑气当令，人体容易受到暑热之邪的侵袭，导致中暑、头晕、乏力等症状。暑热容易扰动心神，导致心烦、失眠、情绪波动等问题。老祖宗提醒我们“夏季要清暑养心”！夏季应多食清淡、易消化的食物，不要过度食用寒凉食物如冰淇淋、冷饮等，会损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻等不适。绿豆汤是夏季的经典饮品，能清热解毒；西瓜富含水分，帮助降温；荷叶茶则能清心火、消暑气。夏季昼长夜短，应顺应自然规律，适当“晚睡早起”，保证充足的睡眠时间。中午可适当午休，以补充夜间睡眠的不足。夏季要注重养心，保持心态平和，避免过度劳累和情绪激动。适当食用养心安神的食物，如莲子、百合、酸枣仁等，也有助于调养心神。

秋季养生——润燥养肺！秋季是万物成熟收获的季节。秋季天气清肃、风声劲急，地气清朗明净。中医认为秋季与“肺”相应。秋季气候干燥，燥邪当令，容易导致人体出现口干、唇燥、皮肤干裂、便秘等“秋燥”症状。燥邪伤肺，导致肺燥咳嗽、咽干喉痛等问题。老祖宗告诉我们“秋季要润燥养肺”！秋季应多吃滋阴润燥的食物，例如雪梨、银耳、蜂蜜、芝麻、百合，可以润肺止咳、滋阴润燥。秋季应顺应自然规律，“早睡早起”，作息时间与鸡相似，天黑即睡，天亮即起，以适应秋季的收敛之气。秋季养生需注重养肺，保持肺气清肃，避免过度劳累和情绪激动。可适当进行呼吸锻炼，如深呼吸、太极拳等，有助于增强肺功能。

冬季养生——藏精养肾！冬季是万物闭藏的季节。此时水结成冰，大地冻裂。中医认为冬季与“肾”相应。冬季养肾的重点在于固护肾精，避免过度耗损。老祖宗告诉我们“冬季要藏精养肾”！冬季天气寒冷，应多吃羊肉、黑芝麻、核桃等黑色食物，可以温补肾阳；喝热汤、泡脚则能驱寒保暖，增强免疫力。冬季养生重“藏”，少熬夜，多保暖，顺应自然规律“早睡晚起”，保持精神宁静，避免过度劳累和情绪激动，以利于阳气的潜藏和精气的蓄积。

四季养生，健康随行。老祖宗的智慧告诉我们：顺应自然，才能拥有健康的生活。从今天开始，让我们一起跟随四季的脚步，拥抱健康！

（郑州大学第一附属医院中药科 付智慧）