每到春暖花开之际，或是秋冬换季之时，总有一群人被鼻子痒、喷嚏不断、鼻涕横流的烦恼紧紧缠住。据统计，我国过敏性鼻炎的患病率已攀升至17.6%，且还在逐年上升。这看似不起眼的小毛病，却像个顽固的“小恶魔”，严重影响着人们的生活质量。不过别担心，掌握科学的预防和护理方法，就能把这个“小恶魔”牢牢控制住。

一、揪出过敏原：给“小恶魔”来个精准定位

过敏性鼻炎的罪魁祸首就是过敏原，它们就像隐藏在暗处的“小怪兽”，常见的有花粉、尘螨、动物皮屑、霉菌等。想要打败它们，首先得把它们找出来。

（一）精准“侦查”过敏原

去医院做个过敏原检测是个好办法，像皮肤点刺试验或者血清特异性IgE检测，就能帮我们锁定到底是对哪种东西过敏。比如说，要是检测出对春季花粉过敏，那就可以提前关注天气预报里的花粉浓度。当花粉浓度超过50粒/千平方毫米的时候，就尽量少出门，把窗户关得严严实实的，给家里来个“花粉隔离”。要是对尘螨过敏，那就可以用显微镜看看床单、地毯里藏了多少尘螨，然后赶紧换上防螨的床品，把尘螨这个“小怪兽”挡在门外。

（二）打造“无敏”小天地

卧室大改造：把卧室的湿度控制在40% - 50%之间，可以用除湿机或者空调来调节。要是湿度太大，霉菌就容易滋生，那可就是给过敏原提供了“温床”。床单、被罩每周都得用60℃以上的热水好好洗一洗，枕芯、被芯每3个月就得拿出去暴晒一次，让紫外线把那些藏起来的过敏原都消灭掉。

空气大净化：买个带高效滤网的空气净化器，每天让它工作8个小时以上。有医院在病房里用了空气净化器之后，患者晚上鼻塞的发生率从42%降到了18%，效果那叫一个明显。

宠物巧安排：要是对动物皮屑过敏，又实在舍不得把宠物送走，那就给宠物找个独立的小区域待着，千万别让它进卧室。还得定期给宠物洗澡、梳理毛发，把那些可能引起过敏的皮屑都清理掉。

二、鼻腔护理：给鼻子来场“清洁SPA”

鼻腔冲洗可是过敏性鼻炎的基础护理方法，就像给鼻子做一场“清洁SPA”，能把过敏原都冲走，还能稀释那些让人难受的炎性分泌物，让鼻黏膜不再那么肿胀。

（一）冲洗操作有讲究

买个专用的洗鼻器或者喷雾装置，每天洗1 - 2次鼻子。洗的时候可得注意这些小细节：

水温要合适：用37℃ - 40℃的生理盐水，太冷会刺激鼻黏膜，太热又可能把鼻子烫伤，就像给宝宝冲奶粉一样，温度得刚刚好。

势要正确：洗的时候得弯腰前倾，头偏向一侧，让水流从上面的鼻孔流进去，从下面的鼻孔流出来，可别呛着了，也别让水流到中耳里，不然耳朵可就遭殃了。

力度要适中：冲洗的压力不能太大也不能太小，儿童和鼻黏膜比较脆弱的人，就用低压模式，慢慢来，别着急。有研究显示，按照规范的方法冲洗鼻子，能让鼻痒的感觉减轻60%呢。

（二）保护鼻黏膜小妙招

保湿很重要：在干燥的季节里，可以用海盐水喷雾给鼻黏膜保持湿润，每天喷3 - 4次，就像给皮肤擦润肤霜一样。

别伤害鼻子：千万别用力擤鼻子或者挖鼻孔，不然鼻黏膜破了，很容易感染的，到时候鼻子可就更难受了。

三、用药管理：和“小恶魔”战斗的武器

药物治疗是控制过敏性鼻炎症状的“秘密武器”，不过得用对方法，还得注意有没有不良反应。

（一）认识各种“武器”

鼻用糖皮质激素：像布地奈德鼻喷雾剂、糠酸莫米松鼻喷雾剂这些，每天每个鼻孔喷2下，喷的时候头稍微往前倾一点，别让药流到嗓子眼儿里。

抗组胺药：口服的氯雷他定片、西替利嗪片，晚上睡觉前吃，这样第二天就不会那么困了。鼻用的抗组胺药像氮卓斯汀鼻喷雾剂，起效特别快，急性发作的时候用它就对了。

白三烯受体拮抗剂：孟鲁司特钠片对那些又得过敏性鼻炎又得哮喘的人特别有效，得连续吃4周以上才行。

（二）小心“武器”的副作用

用了药之后，得留意有没有不舒服的地方。比如说，用了鼻用糖皮质激素可能会流鼻血，喷完药之后轻轻擤一下鼻子就行；抗组胺药可能会让嘴巴干、便秘，那就多喝点水；还有那种减充血剂，像羟甲唑啉，可不能长期用，最多用7天，不然可能会得药物性鼻炎，到时候鼻子就更堵了。

四、生活方式调整：给身体来场“健康升级”

过敏性鼻炎的长期管理，还得从生活方式的方方面面入手，就像给身体来一场“健康升级”。

（一）吃出健康来

日常饮食中，请有意识地多摄入富含维生素的食物，如柑橘、猕猴桃、深海鱼和核桃，它们是增强免疫力的健康基石。少吃刺激食物，辛辣的食物、酒精这些可能会让鼻黏膜充血更严重，所以还是少吃为妙。

（二）动出好身体

有氧运动不能少：每周做个3 - 5次，每次30分钟的慢跑、游泳，能增强免疫力。不过花粉季节的时候，就尽量在室内运动吧，别让花粉有机可乘。

呼吸训练有好处：学学腹式呼吸或者瑜伽呼吸法，能让呼吸更顺畅，缓解鼻塞带来的不舒服。

五、紧急情况处理：和“小恶魔”的终极对决

要是出现了下面这些情况，那可就得赶紧想办法了：

严重鼻塞还呼吸困难：这可能会引发睡眠呼吸暂停，赶紧侧着身子躺下，然后马上去医院。

一直头痛、闻不到味道：这可能是并发了鼻窦炎，得去做个鼻窦CT看看。

哮喘突然发作：要是还合并有哮喘，出现喘息、气促的情况，赶紧用沙丁胺醇吸入剂，然后拨打急救电话。

过敏性鼻炎就像一场“持久战”，不过只要我们掌握了科学的预防和护理方法，就能把这个“小恶魔”牢牢地控制在手里。从找到过敏原，到给鼻子做好护理，从正确用药，到调整生活方式，每一步都很重要。让我们一起行动起来，摆脱过敏性鼻炎的困扰，重新享受清新呼吸的美好生活吧！

 （河南科技大学第一附属医院耳鼻咽喉头颈外科一病区 石净净）