每到季节交替，不少人会出现干咳、气短乏力等表现，多数人将其当成普通小毛病，选择忍耐等待自行恢复。但肺部损伤并非一朝一夕形成，长期忽视身体的异常信号，轻微不适会逐步发展成慢性肺部问题。在中医理论中，肺被称为“华盖”，统领全身气机，肺的状态，直接影响呼吸功能、机体抵抗力，同时也会和其他脏腑的运行息息相关。本篇科普将带大家认识肺部的预警表现，了解损伤肺部的常见诱因，分享安全可行的中医日常养肺手段，同时区分居家调理范围与就医指征，科学养护肺部健康。

一、肺部发出的身体预警信号

肺部发生病变很少是突然出现的，在发展过程中身体会释放多种预警信号，只是常常被人们忽略。

1.呼吸状态改变：日常步行、爬少量楼梯便胸闷气短，长时间说话之后声音嘶哑、接续不上气息；夜晚躺下之后容易诱发咳嗽，需要垫高枕头才能够正常入睡，这大多提示肺气不足，肺宣发肃降的生理功能已经减弱。

2.咳嗽咯痰异常：早晨起床反复干咳，咽喉总有黏痰附着，咳不出也咽不下；接触冷风、受凉之后很快就会咳嗽发作；痰液长期发黄或是白稠，反复迁延不愈，多提示体内痰湿、燥邪蕴结于肺。

3.皮肤气色改变：中医认为肺主皮毛，肺气充盛，皮肤才会滋润有光泽。肺偏弱的人群，容易面色晦暗，口唇颜色偏青紫，皮肤干燥脱屑，秋冬时节皮肤瘙痒加重，毛孔粗大，也更易发生皮肤过敏。

4.机体抵抗力下降：一年之内多次发生感冒，换季极易发病，感冒之后恢复周期很长；过敏性鼻炎反复发作，时常鼻塞。根源在于肺卫之气亏虚，外界风寒等病邪更容易侵入人体。

5.其他伴随表现：在没有大量活动的情况下频繁出虚汗，莫名疲惫乏力；大便长期干结。中医讲究肺与大肠互为表里，肺气宣降失常，也会对肠道排泄功能造成影响。

如果身体同时出现多条上述表现，不建议继续硬扛，及时调整生活习惯，减轻肺部负担，远比后期治疗更加重要。

二、中医视角：损伤肺部的常见诱因

中医把肺叫作“娇脏”，意思是肺脏较为娇弱，畏惧寒冷、干燥，害怕油烟、粉尘等浊气侵扰，忧伤的情绪同样会对肺造成伤害。生活中很多习以为常的行为，都在慢慢耗损肺气。

1.外邪侵袭：风寒、燥邪最容易损伤肺。春秋多风、秋冬气候干燥，外出没

做好防护，冷风直接接触口鼻，燥邪会耗伤肺内津液；长期处在空调、暖气环境，空气干燥，同样会损耗肺津。夏季长期吹低温空调，寒气经由口鼻、肌肤侵入身体，束缚肺气，造成气机运行不畅。

2.不良起居与环境刺激：烟草、二手烟、厨房油烟、粉尘持续刺激肺络，做不

开启抽油烟机，会持续加重肺部负担。熬夜同样会损伤肺气，凌晨35点为肺经当令，是肺部自我修复的时间段，长期熬夜，肺得不到休养，肺气便会持续亏虚。

3.饮食失宜，滋生痰湿：经常重油重辣，无节制食用冷饮、甜食糕点。寒凉饮

食损伤脾胃功能，脾胃运化失常，水湿化为痰湿蓄积于肺；辛辣食物滋生内热，灼伤肺的津液，久而久之就会痰多、咳喘频发。

4.情志郁结，忧伤肺气：中医提出“忧伤肺”。长期焦虑、爱生闷气，经常叹气，情绪持续压抑，气机郁结，肺气无法正常宣散，胸腔气机壅滞，便会诱发胸闷、气短，甚至不明原因咳喘。

三、中医日常养肺实用方法

养肺不必追求名贵滋补药材，更多在于日常生活点滴调理，循序渐进改善身体状态，以下方法均属于日常保健，不能代替药物治疗。饮食养肺：润肺不滋腻，补气不上火。结合自身情况选择食疗。肺燥干咳人群可选择银耳、雪梨、百合、玉竹、麦冬；痰湿痰多人群减少甜食冷饮肥肉，多用白萝卜、陈皮、茯苓；肺气虚弱人群可用少量黄芪配大枣、山药煮粥。整体饮食尽量清淡，少冰饮、烧烤、重辣。

起居养肺。保证充足睡眠，尽量23点前入睡；规避伤肺环境，大风雾霾戴口罩，勤开窗通风，合理使用加湿器；练习腹式呼吸，疏通肺气，早晚各一次。

情志养肺。减少压抑焦虑，多户外走动、与人沟通，保持心情舒畅，舒展胸中气机。

四、分清居家调理与就医红线

可居家调理：换季轻微干咳、咽喉干痒；熬夜上火短暂咽喉不适；体质偏弱伴随疲惫虚汗；换季轻度鼻炎鼻塞；感冒恢复期少量咯痰。

出现下面情况，及时就医切勿拖延：咳嗽超两周不愈、痰中带血丝；安静状态胸闷心慌、严重喘息不能平躺；不明原因体重下降、长期低热、夜间盗汗；哮喘、慢阻肺症状突然加重；胸部持续隐痛，活动后加重。

重要提示：文中全部养生手段，仅用于日常保健和亚健康调理，不可以替代专业医生诊断和药物。已经确诊肺部疾病，要严格遵循主治医生的诊疗方案，养生仅可作为辅助，不可自行停药或者更改治疗方案。

五、总结

肺部养护依靠长期坚持，不存在快速见效的特效手段。摒弃损伤肺部的生活习惯，饮食有度，作息稳定，情绪平和，做好环境防护，比高价滋补品更有价值。身体释放异常信号时，不要心存侥幸。轻微不适及时干预，防止进一步加重；出现危险指征，第一时间规范就医。呵护作为华盖之脏的肺，维持呼吸顺畅，才是身体健康的重要基础。

（富顺县飞龙镇卫生院 李兴治）