医药卫生网讯（记者王明杰 通讯员李巧 连锐锋）12月17日，罗山县健康教育中心联合县科协、县人民医院共同开展“信阳市科普专家服务团进县区集中活动”，走进竹竿镇竹竿村开展以“倡导健康生活方式、科学运动、预防流感”为主题的健康知识科普讲座。

科普讲座现场，大家早早到场等候，有的搀扶着行动不便的邻里赶来，有的轻声交流健康困惑，现场暖意融融，共60余名群众聆听了讲座。

罗山县人民医院院长高道付以“如何动得科学、练得安全”为核心，为居民讲解科学运动的四大原则。“安全性是首要前提，尤其咱们中老年朋友，运动前一定要做好热身，避免关节损伤。”他特别提醒，运动强度要循序渐进，锻炼目标要兼顾全身均衡发展，还要结合自身年龄、体质特点制定个性化运动方案，这样才能让运动真正成为健康的“助推器”。针对不同人群的需求，他还推荐了适配的运动类型：慢病患者适合跑步、游泳等有氧耐力运动，想增强肌肉力量可尝试哑铃、俯卧撑等无氧训练，广场舞、球类运动适合全家参与，而太极拳、八段锦则是中老年及体弱者的理想选择。

罗山县人民医院肿瘤科主任刘明伟聚焦健康生活方式，围绕“健康四大基石”，用接地气的家常话，把健康知识讲得通俗易懂。谈及合理膳食，他反复提醒：“食物多样是关键，每天吃够12种，每周不少于25种，谷物为主、荤素搭配才健康。”说到戒烟限酒，他用数据敲响警钟：吸烟会损伤肺功能、增加患癌风险，30岁前戒烟可延长10年寿命，二手烟对儿童危害极大；饮酒没有“安全剂量”，任何饮酒都可能伤肝，他呼吁大家尽量不饮酒，坚决杜绝酒驾。

罗山县人民医院医学检验科主任严敏紧接着针对流感防控，传授了好记实用的防护“三字诀”。“勤防护”：人员密集场所规范戴口罩，4小时一换、污染即换，饭前便后用肥皂流动水洗手，揉搓不少于20秒；“强环境”：每天开窗通风2至3次，每次30分钟以上，高频接触表面定期消毒；“增免疫”：保证7至9小时睡眠，搭配均衡饮食和适度运动，筑牢健康防线。

讲座结束后，罗山县健康教育中心工作人员为现场居民发放了《中国公民健康素养66条》和“三减三健”健康教育支持性工具等宣传资料和实用工具，共计4种240余份，将健康知识以图文形式送到居民手中。

据介绍，此次活动，将专业健康知识转化为居民听得懂、用得上的生活指南，不仅提升了大家的健康防护意识，更为居民健康生活筑牢根基，让科学养生的理念在乡村落地生根。作为罗山县卫生健康委精心打造的健康科普品牌，罗山县健康教育大讲堂将持续推送精准化、接地气的健康科普活动，让健康阳光洒满乡村的每一个角落，以专业科普助力健康罗山建设，全方位守护群众幸福生活。