提到肺癌，大多数人第一时间想到吸烟、油烟、空气污染。很多不吸烟、少接触有害物质的年轻人，自认为肺部健康毫无隐患，却忽略了最日常、最容易被轻视的两大伤身习惯：熬夜与久坐。在现代生活模式下，熬夜追剧、加班工作、长期久坐办公已经成为常态。看似不起眼的生活方式，正在悄悄透支肺部功能，持续降低肺部免疫力，在潜移默化中增加肺癌发病风险。不良生活习惯叠加日积月累的损伤，也是如今肺癌不断年轻化的重要原因。

长期熬夜，是破坏肺部自我修复能力的首要元凶。人体各个器官都有固定的代谢修复时间，夜间凌晨是肺部排毒、修复黏膜细胞的黄金时段。长期熬夜会打乱人体生物钟，肺部无法正常完成毒素代谢，受损的支气管黏膜、肺泡细胞得不到及时修复。长时间睡眠不足，会直接降低机体免疫细胞活性，免疫监视能力下降，身体无法及时清除变异细胞，癌细胞更容易存活、增殖，大大增加肺部癌变概率。

熬夜还会引发内分泌紊乱，加重肺部慢性炎症。经常熬夜的人群，容易出现反复上火、咽喉干痒、干咳胸闷等不适，很多人简单归为疲劳上火，实则是肺部处于慢性炎症的表现。长期反复的炎症刺激，会让肺部黏膜持续处于受损、修复、再受损的恶性循环中，而慢性炎症是诱发肿瘤恶变的重要基础。相比于作息规律人群，长期熬夜者肺部结节、增生、炎症的发生率显著更高。

久坐不动，同样在悄悄伤害肺部健康。很多人一整天久坐办公、低头玩手机，长期保持固定姿势，胸廓受压、胸腔活动空间变小，肺部扩张受到限制，肺活量持续下降。久坐人群呼吸浅而急促，换气量不足，肺部底部废气无法顺利排出，污浊气体长期淤积在肺内。同时久坐会导致全身血液循环变慢，新陈代谢降低，肺部毒素排出受阻，有害物质长期沉积在肺组织中，慢慢侵蚀肺功能。

久坐还会引发连锁身体问题，间接加重肺部负担。长期久坐容易造成肥胖、血脂升高、心肺功能减弱，身体供氧能力变差，稍微活动就气喘乏力。此外，久坐人群大多伴随缺乏运动、长时间低头、久坐不动的生活状态，身体免疫力持续走低，不仅容易患上支气管炎、肺炎，还会提升肺部结节恶变风险。久坐加上熬夜的双重不良习惯，对肺部的伤害更是成倍叠加。

很多人存在认知误区，认为只有外界污染物才会伤肺，忽略内在身体机能下降带来的癌变风险。烟草、油烟属于外部致癌因素，而熬夜、久坐属于内部慢性损耗。外部污染损伤肺部黏膜，不良生活习惯降低身体防御能力，二者叠加，致癌风险大幅上升。现如今，越来越多年轻肺癌患者无吸烟史、无高危暴露史，熬夜、久坐、压力大正是主要致病诱因。

想要养护肺部，必须及时改掉不良生活习惯。尽量做到早睡早起，保证每晚七至八小时睡眠，给肺部充足的修复排毒时间；避免长时间久坐，每坐一小时起身活动，扩胸、深呼吸，促进肺部换气，提高肺活量。日常坚持适度运动，快走、慢跑、拉伸都能改善心肺功能，加快身体代谢。同时清淡饮食、多喝水，减少辛辣刺激食物摄入，保持良好情绪，减轻肺部负担。

除此之外，定期筛查不可忽视。长期熬夜、久坐、缺乏运动的亚健康人群，建议每年做一次低剂量螺旋CT，及时发现早期微小病灶。肺部损伤不可逆，慢性伤害往往比急性病痛更加隐蔽、危险。摒弃年轻体质好的侥幸心理，重视熬夜、久坐带来的隐形伤害，养成健康作息、坚持适度运动，才能增强肺部抵抗力，远离肺癌威胁，守护自身呼吸系统健康。

（河南省人民医院肿瘤中心 陈曦）