咱们社区的张大妈今年76岁，以前总喊着腰酸腿软，冬天手脚凉得睡不暖，出门买个菜都觉得累。自从坚持练“521按摩法”，现在不仅手脚暖和了，血压血糖也稳了，每天还能和老伙伴、老姐妹一起出门遛弯、买菜、跳健身操，精神头足着呢！

这个“521按摩法”特别简单，“5”是5个穴位，“2”是每天早晚各做1次，“1”是每个穴位按1分钟，加起来一天才10分钟，特别适合咱们老年人。

一、膻中穴：宽胸理气，心肺更健康

位置在胸部正中间，两乳头连线的中点。用拇指点按或者手掌上下推揉就行，能让胸口不发闷，喘气更顺畅，心肺功能强了，免疫力自然就上去了。

二、神阙穴：温补阳气，血糖稳当当

先把手掌搓热，然后轻轻敷在肚脐上顺时针揉按。中医说它是“阳气仓库”，能帮着把阳气补起来，改善手脚冰凉、腰膝酸软的毛病，还能调理脏腑，帮着稳住血糖，吃饭香、身体棒。

三、足三里穴：健脾养胃，骨头更硬朗

在膝盖下3寸，胫骨外侧一横指的地方，用拇指或食指指腹揉按，两边都要按。这可是“长寿穴”，能健脾胃、补气血，吃进去的营养能更好地被身体吸收，帮着养肾壮骨，对骨质疏松有好处，骨头硬朗了，走路才稳当。

四、太冲穴：疏肝解郁，血压不“跳脚”

在足背第一、二跖骨间的凹陷处，用拇指轻轻揉按，两边交替着来。它能帮着疏通肝气，缓解情绪烦躁，还能调节血压，让血压更稳定，身体里的“气”顺了，人也精神。

五、百会穴：升阳举陷，头晕全赶走

在头顶正中线与两耳尖连线的交点，用食指和中指并拢轻轻点按，或者掌心轻揉。它能升阳举陷，改善头晕、没精神的毛病，让身体的阳气升起来，就像给身体加了一层“保护罩”。

按摩的时候力度以感觉酸胀但不疼为宜，肚脐周围的皮肤比较嫩，神阙穴尤其要轻柔。每天花10分钟，坚持下去，就能按出好身体。简单小动作，健康大收获，咱们老年朋友一起行动起来吧！

（河南推拿职业学院附属医院 海冰 李传泽）