当今社会发展迅速，青年人与中年人生活成本高，压力大；年轻一代的思想百花齐放，常常受到老一辈人的误解与约束；老一辈人担心儿女子孙，不肯放手……处于社会中的人情绪问题越来越严峻。近期在跟师过程中就遇见的许多疾病，例如失眠、便秘、胃痛、反酸等等，究其根本就与情绪相关，遇见的大多数证型或与肝郁相关，俗话称作“心气太高、脾气太大、容易内耗”，或与气血不足相关。常常有病人在门诊问老师：“我觉得我性格挺好的，为什么生病会与情绪相关呢？”老师说：“有的人受了委屈，直接发脾气；有的人遇见事情只往自己心里憋，为难自己，看着是个老好人，都挺好，唯独为难自己，对自己不好。”还有的病人目标高而身体机能跟不上，当完不成目标的时候就会心生焦虑。大多数时候不良情绪陪伴我们已久，而我们不自知，直到有一天我们身体发出警告，我们才开始认识到情绪对我们身体健康产生的影响。要解决这些问题，首先要自我调整心态。

一、正确认识自己，接纳自己的所有

随着现代医学的发展以及心理健康教育的普及，焦虑症、抑郁症逐渐高发，许多青少年被诊断为抑郁症，焦虑症，希望大家莫被这些病名贴了标签，很多时候的焦虑与抑郁情绪，都是不能正视自己，不能认识和接纳自己导致的。在积极治疗的同时，放下手机，多多读书，多多看看世界，通过不断学习与实践，通过稳定和增强自己的内核，正确认识自己，接纳自己的所有，这样有助于缓解抑郁焦虑情绪。

二、制定适合自己的目标

《素问·上古天真论》中说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”多年前曾听一位老师说过他的观点：“七分工作，三分生活。”我们的生活与工作应该达到平衡的状态，以身体健康为度，不要经常提着劲儿，总是逼迫自己做远超过自己能力的事情。当我们身体发出警告，例如当觉得近段时间肩背痛、头痛，就说明身体需要休息了，精力跟不上了。

三、自然风景抚人心

中医强调“天人相应”的整体观念，强调人与自然的和谐统一，自然环境的昼夜交替、四季轮转体现了阴阳消长的规律。《素问·四气调神大论》曰：“故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起。”人体阴阳需顺应自然，若长期处于室内或都市环境，易致阴阳失衡。自然界的阳光可温通阳气，改善抑郁状态的“阳虚阴盛”；林木清泉可滋养阴液，缓解焦虑状态的“阴虚阳亢”。此外，土应脾，接触大自然土地的芳香，可醒脾解郁，《素问·阴阳应象大论》载“脾在志为思”，接触土地能缓解过度思虑；登山或者漫步等自然活动，同样可以“动摇肢体，屈伸关节”，促进气血的流通，同时可以反过来健运脾胃，这就是我们常说的“接地气”。

四、古人妙招解焦虑

在门诊，老师常常教病人一些生活中简单的可以自我缓解的小办法——五脏六腑皆与经络相通，通过按摩刺激穴位的方法，可以缓解与调整情绪，从而避免负面情绪对五脏产生的影响。

1.着急上火选鱼际

鱼际穴是手太阴肺经的“荥穴”（五行属火），位于手掌外侧，第一掌骨桡侧中点赤白肉际处。肺在中医理论中不仅主呼吸，亦“主一身之气”，与气的生成、运行密切相关。焦虑情绪在中医多责之于“气机不畅”，尤其是气机郁滞或上逆。肺主宣发肃降，调节全身气机，刺激鱼际穴可宣肺理气、宽胸解郁，从而舒缓因气滞所致的胸闷、心悸、呼吸短促等焦虑伴随症状。此外，肺属金，在情志上对应“悲忧”。适度悲伤有助气机沉降，克制过度的“喜”（心火）与“怒”（肝火）。焦虑常与“心火亢盛”或“肝气郁结化火”相关。肺金清肃，可制心火、平肝火。刺激属火的荥穴鱼际，可清泻肺经郁热，间接达到清心宁神、平肝潜阳的效果，有助于缓解心肝火旺导致的烦躁、紧张、易怒等焦虑情绪。

鱼际穴操作：一手拇指指腹置于另一手鱼际穴上，即掌心向上，在大拇指根部肌肉隆起处的中央，赤白肉际处。用拇指指腹以适中力度（以有明显酸胀感但不产生锐痛为度）进行环形按揉，每次约3-5分钟，每日可进行数次。可配合深呼吸。

2.缓解焦虑按神门

神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，是手少阴心经的原穴和输穴。“原穴”是脏腑原气经过和留止的部位，而“输穴”是经气灌注之处，因此刺激神门穴能直接、深入地调节心脏的功能。“神门”即“心神出入之门户”。具有 “宁心安神、清心凉血、通络止痛”​的功效。中医认为“心藏神”，主宰人的精神、意识、思维活动。焦虑、紧张等情绪问题，归根结底是“心神不宁”“心火偏亢”或“心气血亏虚”导致的神志失守。现代研究表明，刺激神门穴可以调节自主神经系统功能，抑制交感神经的过度兴奋，增强副交感神经活性，从而降低心率、血压，诱导身体进入放松状态。同时，它可能促进内啡肽等镇静、愉悦的神经递质释放。

神门穴操作：取穴时掌心朝上，腕横纹小指侧凹陷处，拇指垂直按压3-5分钟，以酸胀为度。早晚各一次。

3.减轻压力捻列缺

列缺穴作为手太阴肺经的络穴，它能沟通肺经与大肠经，调节表里两经的气血，同时，列缺通过调节肺气和任脉，能有效疏导气滞的问题，例如：胸闷，头晕，将积聚在上焦的瘀滞之气向下、向外宣散，从而迅速缓解因压力带来的头部和颈项部僵硬，酸痛。列缺穴位于桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸处，与任脉相通。

揉捻列缺穴：用拇指指腹，以轻柔的旋转动作按压穴位，力度以产生酸胀感为宜，每次持续3-5分钟，每日2-3次。操作时需注意呼吸配合，吸气时轻按，呼气时重按，以增强气机调节效果。

4.调畅情志揉膻中

膻中穴位于胸部正中线，平第四肋间隙。“气会膻中，心包募穴，为宗气之所聚，喜乐出焉。” 是人体八会穴之一——气会，是全身所有“气”，特别是宗气，汇聚和流通的关键枢纽。一切与“气”相关的病症都可从膻中论治，而情志问题首当其冲就是中焦气机的紊乱。另外，膻中是心包经的募穴，即心包经气血在胸腹部聚集之处。心包代心受邪，是保护心脏的“代君受过者”，也主“喜乐”等情志。刺激膻中穴，能起到宽胸、理气、解郁的效果。膻中也属于任脉。任脉为“阴脉之海”，总管一身阴经。刺激膻中可调节全身阴血，对因思虑过度、阴血耗伤导致的虚性烦躁改善作用。

揉膻中穴操作：用手掌掌根，以轻柔的旋转动作按压穴位，力度以产生酸胀感为宜，每次持续3-5分钟，每日2-3次。

《素问·阴阳应象大论》中说：“人有五脏，化五气，以生喜怒悲忧恐，怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。喜怒伤气，暴怒伤阴，暴喜伤阳。”正常情况下，喜为心志、怒为肝志、思为脾志、悲（忧）为肺志、恐（惊）为肾志。七情分属五脏，与人体的脏腑活动有密切关系，以怒、喜、思、悲、恐这五种为代表，分别属于肝、心、脾、肺、肾。可见过度的情绪会对我们的五脏六腑产生不良的影响。结节类疾病和癌症类疾病的产生都与情绪相关，思则气结，气机运行不畅则停滞不通，久而久之就形成了“结”。消渴也并非富贵病，是思虑太多引起的，心主神明，思虑耗心，过度思虑会消耗心血，导致心火亢盛或心阴不足；脾主运化，思虑伤脾，长期思虑会导致脾胃气机不畅，则气滞；肾藏精，久思伤肾，过度思虑则暗耗伤肾精，肾精长期耗损，影响肾阴的化生，导致阴液不足、虚热内生。所以缓解与改善不良情绪对保持身体健康至关重要。情绪是暂时的访客，用这些方法温柔地送走它，莫让坏情绪伤身。

（河南中医药大学第三临床医学院研究生教学与管理办公室 王光安、河南中医药大学第三临床医学院2026级硕士 姚怡瞳）