医药卫生网讯（记者王明杰 通讯员崔灿 王东）为进一步关爱机关干部职工心理健康，帮助大家科学疏导职场压力、缓解情绪内耗，培育理性平和的积极心态，日前，商城县精神病医院健康宣教科张僮瑶到商城县卫生健康委，开展“守护心灵绿洲”心理健康科普进机关专题讲座，为卫健系统干部职工送上一堂接地气、实用性强的心理疏导课程。

据介绍，卫健机关作为政策落地、服务群众的关键阵地，广大干部肩负着守护群众生命健康的重要职责。日常工作中，政策研判决策、突发公共卫生事件应急处置、繁杂会务协调、多方沟通对接等各项任务接踵而至。不少同事常会遭遇决策焦虑、神经紧绷、身心耗竭、沟通委屈等情绪困扰。

“出现这些感受，并不代表我们脆弱，而是身体向我们发出的信号灯。”讲座上，张僮瑶没有堆砌晦涩难懂的心理学理论，紧紧结合卫健机关真实工作场景，从压力源剖析、职业心理健康认知、工位心理调适技巧、日常心灵充电资源库等五大板块娓娓展开，带领大家看见压力、读懂情绪，学会与压力和平共处。

讲座首先梳理卫健机关干部五大核心压力来源：责任担当带来的重负、高频应急带来的工作节奏挑战、职业发展的困惑、复杂人际关系的消耗、社会公众期待带来的无形压力。

讲座上，张僮瑶说，长期高压之下，心理和身体互为影响。持续的精神紧绷，不仅会催生焦虑、烦躁等负面情绪，还会引发睡眠障碍、颈腰椎问题、肠胃不适、脱发等躯体问题，熬夜、久坐、情绪化进食等习惯，又进一步加剧身心的恶性循环。压力疲惫不是个别现象，是很多公职人员共同面对的现实，不必因此感到羞愧。

“心理健康不要等到出问题才补救，日常掌握小技巧，随时给自己做心理缓冲。”张僮瑶现场重点分享3个无需大块时间，在办公室就可以操作的减压小方法：478呼吸法，即：重大会议、烦躁失眠时练习，循环35次，快速安抚紧绷的神经系统；工位极简冥想：不用盘腿打坐，坐在办公椅上即可完成，不带评判，把注意力拉回当下，短暂放空休整；手部微动作释放法：悄悄在桌下完成手部肌肉松紧交替，将内心压力通过身体动作宣泄释放。

这三项属于压力来袭时的“应急急救手段”，帮大家快速平复情绪。

心理健康重在日常养护，讲座同时为大家分享了下班后可以践行的自我疗愈方式，即：适度运动解压：不必追求高强度健身，选择适配自身的运动方式，激活心理能量；音乐疗愈：戴上耳机聆听轻音乐、自然白噪音，隔断工作思绪，完成从工作模式到生活模式的切换；心理读物与影片：《被讨厌的勇气》学习课题分离，放下寻求所有人认可的执念；《活出最乐观的自己》训练乐观思维，提升心理韧性；电影《美丽人生》《心灵捕手》，在故事中获得心灵启发。

讲座最后，张僮瑶总结了三点核心启示，即：正视压力：压力是身心的正常信号，接纳负面情绪，减少自我内耗；活用方法：不必全盘照搬，挑选12个适合自己的小方法融入工作生活，建立心灵缓冲带。敢于求助：寻求心理帮助不等于脆弱，是对自己负责的智慧表现。自我调节效果有限时，主动寻求专业心理支持。

“关爱自己的心理健康，从来都不是一件自私的事情。只有照顾好我们自己，我们才能够持续高效履职，保持身心平衡，才能够更好地服务群众，实现卫健人的价值。”商城县精神病医院介绍，下一步，将持续发挥专业精神卫生机构职能，常态化开展心理健康“进机关、进企业、进校园、进社区”科普宣教活动，传播科学心理知识，守护群众心灵健康，为全县社会心理服务体系建设贡献力量。