日常生活中，走路不稳、运动起跳、上下楼梯，一不小心就可能崴到脚。很多人觉得崴脚“休息两天就好”，揉一揉、贴块膏药，便不再理会。其实踝关节扭伤是骨科门诊最常见的运动损伤之一，处理得当，可以较快恢复；处理不当，轻则疼痛迁延，重则留下反复扭伤、关节不稳的后遗症。学会正确应对崴脚，是每个人都用得上的健康常识。

一、崴脚为什么不能轻视

踝关节承担着身体站立、行走、跑跳时的大部分承重，其外侧的韧带相对薄弱，最容易在脚掌向内翻转时被过度牵拉而受伤，这就是常见的“外侧韧带扭伤”。扭伤之后，韧带可能出现不同程度的拉伤甚至撕裂，周围的血管也随之受损，渗出的组织液会引起肿胀与瘀青。若在急性期没有得到正确处理，受损的韧带在松弛状态下愈合，踝关节的稳定性就会下降，日后稍微走路不平、运动受力，就容易再次扭伤。反复扭伤累积下来，还可能发展为慢性踝关节不稳。因此，崴脚看似平常，背后的恢复质量却不容轻视。

二、受伤后的正确处理：牢记RICE原则

崴脚发生后的急性期，尤其是最初一到两天，处理重点是减轻肿胀、控制出血、缓解疼痛，可以遵循RICE原则逐步进行。R指休息，受伤后应当立刻停止行走与运动，避免受伤部位继续受力；I指冰敷，用毛巾包裹冰袋敷在肿胀处，每次十五到二十分钟，间隔两到三小时重复一次，让局部血管收缩、减少渗出，应当注意的是，冰袋不能直接接触皮肤，以免冻伤；C指加压包扎，用弹性绷带从脚趾向小腿方向适度缠绕，给受伤部位施加均匀的压力，帮助限制肿胀，包扎松紧要适度，以不引起明显麻木为宜；E指抬高，休息时把受伤的脚垫高，使其高于心脏位置，借助重力帮助组织液回流，减轻肿胀。急性期应当避免热敷、热水泡脚和用力揉搓，这类做法反而会加重出血与肿胀。

三、什么情况需要及时就医

绝大多数轻度扭伤可以通过自我处理缓解，但有些情况不能自行拖延，需要及时前往医院检查。如果受伤后疼痛剧烈、完全无法站立承重，或者肿胀迅速加重、脚踝出现明显畸形，提示可能存在韧带撕裂或骨折，应当尽快就医；若自我处理后数日肿胀疼痛仍未减轻，甚至加重，也需要请医生进一步评估。医生通过体格检查、必要时借助影像检查，可以判断损伤的程度，排除骨折，避免延误治疗。此外，同一只脚反复发生扭伤的人，更应当尽早接受专科评估，查明关节稳定性是否存在问题。

四、康复期怎么做：恢复力量与平衡

受伤后并不是越安静越好，度过急性肿胀期之后，应当循序渐进地进入康复阶段。早期的恢复可以从活动脚踝、转动足踝等温和动作开始，在不引起疼痛的前提下维持关节的活动范围。随着疼痛消退，逐步加入力量练习，通过勾脚、绷脚、提踵等动作增强踝周肌肉，为关节提供稳定的支撑。恢复行走之后，可以增加单脚站立、闭眼站立等平衡练习，训练踝关节的本体感觉，让身体重新建立对脚踝位置和受力情况的感知，这是预防再次扭伤的关键一环。康复过程应当遵循循序渐进的原则，从无负重到部分负重再到完全负重，运动强度逐步提升，不急于求成，也不因害怕而长期不敢活动。若恢复过程中出现明显的疼痛或不适，可以放慢进度或寻求康复指导。

五、预防再次扭伤，从日常做起

崴脚康复之后，预防复发同样重要。平时运动前做好充分的热身活动，让踝关节周围的肌肉和韧带活动开；运动时选择合适的鞋子，鞋底对脚踝有适当的支撑，避免在不平整的地面上剧烈跑跳。对于曾受过伤的人，可以在运动中适当使用护踝，帮助稳定关节；坚持进行踝部力量与平衡训练，也能够显著降低再次扭伤的概率。一旦在日常活动中再次感到脚踝不适，应及时停下休息，而不是勉强继续。

结语：崴脚虽常见，却并非可以随意轻视的小事。受伤后正确把握急性期的处理要点，及时辨别需要就医的情形，在康复阶段耐心恢复力量与平衡，并在日常生活中做好预防，踝关节才能得到良好的恢复，陪伴我们稳稳地走好每一步。若症状持续或加重，请务必及时就医，在专业指导下完成诊疗与康复。

（商丘市立医院骨科 姜皓鹏）