《黄帝内经》中的情志养生
□吕沛宛

   情志养生是通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。
    《黄帝内经·灵枢·百病始生》中记载：“喜怒不节则伤脏。”在正常情况下，七情六欲，人皆有之，七情活动对机体生理功能起着协调作用，是人对环境变化应激的正常反应，不会使人致病。

   情绪的表现是人在接触、认识事物时，本能的内心复杂变化的综合表现。心理调节是人体身心健康的一个重要环节，从古至今一直被人们所重视，情志致病往小处说危害人们的身体健康，往大处说危害社会的健康状态。
    情志致病的机制主要是影响人体内环境的平衡，如气机运行障碍、脏腑功能失常，以及损伤机体阴阳、精血等。致病因素皆可久积成病，进而导致情志疾病的发生，而情志致病反过来又加重饮食劳伤。其表现形式多样，伤及脏腑、扰乱气机、阴阳失调、损伤精血，如“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。每个脏器都不是单独存在的，而是相互影响，牵一发而动全身。
    生活中最常见的思虑过度会出现食欲不振；同样悲忧太过，也可导致消化不良，腹部胀满。《黄帝内经·素问·举痛论》中记载：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”七情太过对于人体气机的影响是很严重的。如过分思虑，伤脾耗血影响食欲，造成气血生化不足，精血亏损。《黄帝内经·素问·生气通天论》中记载：“阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气乃绝。”
    情志的变化对心血管、神经系统、消化系统、呼吸系统、内分泌等都有着一定的影响。情绪持续紧张和过度疲劳是引起高血压病的重要原因。在日常生活中，由于暴怒、恐惧、紧张或过于激动而引起心血管疾病，甚至导致死亡的人不在少数。
    近年来，由于大家生活压力大、节奏快，诸多心理矛盾、心理问题日益突出。一旦出现思想认识不当，钻牛角尖，就会造成心理不平衡，进而导致心理疾病的发生。
保精御神
    《黄帝内经·素问·上古天真论》中指出：“不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”原文中“半百而衰”指人过早衰老，原因在于“不时御神”，即指不善于调摄平稳自己的情绪。一些人经常违背自然规律而取乐，如互联网时代的加快，夜生活的日趋流行，导致经常熬夜、暴饮暴食、过度劳累等，这种生活习惯违背自然规律，促使人体过早衰老。这样的生活使气血损耗，气血是神的物质基础，长期的耗散使气血亏损，肝藏血，血少会导致肝血虚、肝火旺，肝火上炎，而导致情绪不稳定，遇事不冷静，从而引起社会交往中受挫，更多不良情绪产生，恶性情绪如此循环是很不容易长寿的。人生“难得糊涂”，心胸豁达才会有利于身心健康。对于日常生活中所遇到的各种复杂问题及外界环境事物，要采取安和的态度来进行修养身心。
不慕他人
    《黄帝内经·素问·上古天真论》中记载：“美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故日朴。”也就是说不管吃什么样的食物都觉得甘美，吃出精神层面的愉悦；不管穿什么样的衣服都觉得合适，穿出喜悦和美好的感觉；以喜爱和遵守自己的风俗习惯感到快乐；人们社会地位有高低，但都不会羡慕和嫉妒，各安于本位。但是有很多人做不到，有些人嫉妒别人的地位、才华、品德、名声、成就、相貌等高于自己，而产生怒火，使心情抑郁，情绪烦躁，做出各种损人不利己的事。
    消除嫉妒的根本方法是摆正心态，客观思考，加强思想修养，对情绪进行良性控制。
清心寡欲
    减少私心杂念，降低对名利和物质的嗜欲。一个人私心太重、贪心太多、嗜欲不止，他的精神是很难安静下来的，只有少私寡欲，精神才能守持于内。
    《黄帝内经·素问·上古天真论》中记载：“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”只有心态保持乐观、开朗，体内气血才能正常运行，否则“百病生于气”，将自食其果。
心态平和
    在生活中，难免会遇到一些令人一时想不开的事，每每遇到，不同的人面对问题会有不同的反应。心态平和，勿贪心，想得开，问题也许会迎刃而解；而想不开的，不肯退一步，甚至作茧自缚，导致人间悲剧的发生。
    要避免生气，诸如闲气、怨气、怒气、闷气。日常生活中为鸡毛蒜皮的琐事而生气的比比皆是，如平时出门磕磕碰碰的事情、家庭生活中的拌嘴等，其实都是芝麻大点儿的小事，静下心来想想，真的是没有必要生气的。
    要看到自己的长处，不要心生嫉妒，抱怨一些人或事。其实也没有这个必要，要多往好的方面看，学会排解，心态放平和。如果遇到不开心的事情不要闷在心里，要及时说出来，也许别人的劝导，会使你的问题迎刃而解。
    殊不知无论遇到哪种不如意，都可能会导致气机逆乱，身心健康都会受到影响，时间长了，会导致气滞血瘀，瘀血浊液积聚体内，久而久之，轻者会造成失眠、焦虑、脾气暴躁，重者可能引起心脏疾病、肿瘤等。
    学会转移注意力，心情不好的时候练书法、画画、跳舞、学门乐器，或者购物、旅游、换个新发型，都能使人在不同的环境下，敞开心扉，忘记烦恼。
    南宋词人辛弃疾的《贺新郎·用前韵再赋》：“叹人生、不如意事，十常八九。”一生当中，处于逆境的时间太多。身处逆境，苦闷、惶恐绝望之时，难免郁闷在心，应一吐为快，发泄出来，这就是所谓“郁而发之”。方法甚多，或找朋友聊天解闷，或争辩一次或大哭一场等，你就会发现发泄出来是如此的畅快淋漓。
学会分享
    “无事生非”是说一个人独处时，孤独会给人带来精神上的空虚和痛苦，容易陷入一种忧烦的氛围之中。但有的人就是孤僻，不合群，造成社会关系差，其危害和负面影响比吸烟、高血压病和肥胖更严重。
    社交能满足人们精神方面的某种需要，主动与人交流是一个接地气的好方法。因为交流是一剂良药，使得人们增进情感，排遣孤寂，增添了许多积极乐观的情绪，产生了许多幸福感与满足感。在生活中主动找阳光开朗的朋友，可以排解忧愁，因为待人诚恳、积极向上、乐观进取的朋友，无形之中会使你变得豁达开朗，忘却忧愁，产生一种积极向上的正能量。
    人体健康需要营养、休息等生理方面的满足，也需要安全、友谊、信任和尊重等精神方面的满足，以达到良好的身心平衡。
专心致志
    选择自己感兴趣的事情，专心致志地去做，在享受兴趣带来乐趣的同时，忘却其他烦忧，达到养生的目的。其实，我们每天都认真忘我地工作也是一种养生，都是志有所专的具体表现，只不过我们自己没有察觉罢了。
    爱迪生就是一个对工作非常专注的人，每天工作十几个小时甚至更长，但他从来不觉得辛苦，并在兴趣中、不知不觉中达到了专心致志的境界。“乐以忘忧”的他，工作不但没有拖垮他的身体，反而使他健康地活到了80多岁。志有所专就是这样一种接近“道”的养生方法。
不骄不躁
    骄傲者常常很自负，急躁者易冲动，不计后果。固执、好争辩、急躁、紧张、大声说话、匆忙、好冲动、富含敌意、具有攻击性是上述两种人的主要特征，他们的理想世界与现实存在差距，这种反差造成他们内心的痛苦。有其特征的人情绪波动大对心血管和脑血管会产生负面影响。总之，一个人一定要正确评判自己的优势与不足，做一个现实主义者，客观地认识和评估自己的能力，克服骄躁情绪，顺应自然环境，保持心态平和，才有助于情志的调养，益于身心健康。
穴位按摩
    1.太冲穴：位于足背侧，第一、第二跖骨结合部之前凹陷处。
    作用：调理气血，平肝熄风，平缓心情。
    2.膻中穴：在前正中线上，两乳头连线的中点。
    作用：理气降逆的要穴，调理人身一切气机。
    特别提醒：穴位按摩后，记得喝杯温开水。
 （作者供职于河南省中医院）