□程彦如

   6岁以前是儿童眼球结构和视觉功能发育的关键时期，容易受到外界环境的干扰或损伤，如果发育不良将影响孩子一生的视觉质量。防控近视的关键在于关口前移，做到早监测、早发现、早干预。那么，儿童青少年该如何科学防控近视呢？
控制使用电子产品的时间
    随着电子产品的更新换代，越来越多的孩子容易被这些产品吸引，甚至沉迷其中。为了保护孩子的视力，控制孩子使用电子产品的时间是十分必要的。非学习使用电子产品时，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时；学习时使用电子产品每30分钟～40分钟后，应休息远眺放松10分钟。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。其间，更不要在关灯的情况下使用电子产品。
多进行户外活动
    户外活动是最简单、方便的防控近视手段。那么，什么样的户外活动才能达到预防近视的效果呢？第一，要确保2小时以上的户外活动时间，可通过步行上下学、课间外出活动、在阳台或庭院读书写字、调整学习习惯等增加户外活动时间；第二，该项活动的关键在于户外，户外是指在自然光线或阳光下，光照强度相当于炎夏的树荫中接受的光照，室内活动或夜间进行户外活动或体育运动达不到预防近视的目的。
养成科学用眼习惯
    读书写字时，使用的课桌椅应和身高匹配，姿势端正，时刻谨记“三个一”：眼离书本有一尺、身离桌边有一拳、指笔尖有一寸，且时间不宜过长，每隔40分钟～50分钟，应休息10分钟～15分钟，闭眼、向远处眺望数分钟或做眼保健操，防止眼睛过度疲劳。另外，不要躺着、趴着，或在动荡车厢内看书。学习时的光线应选择没有频闪的台灯或护眼的光源，同时把房间的大灯打开。其间，孩子应多眨眼，保持眼部湿润。
保证充足睡眠
    夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等正常分泌，促进身体和眼睛的健康生长发育。另外，应避免熬夜看书、看电视，以保护视力。
多吃对眼睛有益的食物
    注重均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面，增强体质。多吃新鲜水果、胡萝卜、卷心菜、生菜等富含维生素A的食物，鱼肉、豆制品、鸡蛋；少吃甜食、辛辣食物。切记，食物一定要煮熟再吃，尤其是肉类、家禽以及蛋类。
定期检查视力
    加强学龄前儿童的眼保健和视力检查，或家中常备视力表，定期检查视力，提升近视的早期诊断和防控能力。儿童双眼视力3岁0.6、4岁0.8、5岁及以上1.0为基本正常。满3岁时，可第一次检测视力，之后每年检测1次～2次，及早发现问题，可把握矫治的黄金时期。
重视近视早期症状
    家长在日常生活中应多注意孩子的动态，比如有写作业时贴书本太近、经常眯眼、频繁眨眼、看东西歪头等，应及时去专业视力矫正机构检查，听取专业医生的建议，进行科学矫正，尽量延缓近视度数和眼轴长度的继续增长，降低发展为高度近视的可能；同时，应避免不当使用近视防护产品而导致对眼睛的二次伤害。
    眼睛是心灵的窗户，好的视力会使我们终身受益。让我们从现在做起，注意用眼卫生，科学防控，降低近视发生率，共同守护孩子们的精彩明天。
    （作者供职于郑州大学第一附属医院眼科）