□杜 菽

   在人体中，免疫力是一种强大的防御机制，能够起到抵抗病毒、细菌侵袭的作用。从某种程度来说，免疫力的强弱，对身体健康至关重要。随着年龄不断增加，特别是老年人，时常因免疫力下降出现多种不良反应，严重时甚至会危及生命。那么，老年人怎样增强免疫力呢？
    健康饮食  现代医学认为，要想有效提高自身的免疫能力，就需要健康饮食、养成良好的作息习惯。按照免疫力的获取方式不同，可以分为以下两种：一种是先天性免疫，另一种是获得性免疫。从字面上理解，先天性免疫就是人出生时自带的免疫力。依据相关研究结果发现，免疫力也可以依靠后天获得。在生活中，我们可以通过一定的手段，来增强自身免疫力。其中，健康饮食是最简单的一种方式。有关研究结果表明，维生素因含有丰富的干扰素诱导剂，能够有效清除人体中加速衰老的自由基。因此，在日常生活中，老年人应多吃一些富含维生素的食物，比如花生、核桃、红枣、猕猴桃等，可以有效增强自身免疫力。
    心情愉悦  相关研究结果表明，保持心情愉悦能够有效降低人体中的激素水平，增强或者激活身体中的一些免疫细胞，从而提高免疫力。反之，若心情烦闷、悲伤，被多种负面情绪困扰，免疫力也会有所下降，会出现一些心理疾病，进而危及身体健康。因此，在日常生活中，保持积极、乐观的心态，不仅能够降低心理压力，还能有效提高免疫力，从而减少疾病发生概率。因此，在工作过程中，由于繁忙、工作量大等，时常导致人们身心疲惫。此时，如果转移注意力，促使自己心情愉悦，甚至大笑起来，可促使副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，能够有效缓解疲劳程度。
    适当运动  在日常生活中，通过适当运动能有效提高心脏泵血功能，促使心血管壁上的免疫细胞通过血液循环获取营养物质，增强活力。在日常生活中，老年人可以进行适当的体育锻炼，比如打羽毛球、慢跑及瑜伽等，以此来增强自身的免疫力。与此同时，运动是一个长期的过程，需要持之以恒，最好每天运动半小时。这样，不仅能增强自身的免疫力，还能预防其他老年疾病。
    充足睡眠  睡眠和人体的免疫力密切相关。相关研究结果表明，良好的睡眠可以使人体内的两种淋巴细胞的活力明显增强。同时，在睡觉时，人体也会产生一种名为胞壁酸的睡眠因子，可增加身体中白细胞的活力，增强肝脏解毒功能，从内部有效消灭病毒和细菌。对于老年人来说，在日常睡眠中，时间不能低于6小时。特别是在传染病高发或者季节交替时期，更要保证充足的睡眠，可有效避免抵抗力下降，预防细菌或者病毒侵袭。
    综上所述，免疫力是可以通过人为因素提高的。在提高免疫力的过程中，针对老年群体的特点和规律，以及结合自身的身体状况，进行合理规划；从自身做起，制定饮食、运动方案，做到长期坚持。这样，可逐步增强自身免疫力，给自己一个健康的晚年生活。
    （作者供职于新乡市中心医院感染性疾病科）