□马萌萌

    众所周知，口腔是一个有菌的环境，如果进食后几分钟内没有及时刷牙，牙齿上就会形成薄膜，口腔内各种来源的细菌就会在薄膜上聚集生长，形成牙菌斑。随着时间的推移，牙菌斑越来越成熟，破坏性逐渐增大，容易导致龋病和牙周病。有效清除牙菌斑是保护牙齿的核心，养成良好的刷牙习惯则是每天有效清除牙菌斑的基础。

科学有效刷牙

    每天应刷牙两次，早上一次，晚上睡前一次。每次刷牙的时间不能少于2分钟。刷牙数小时后，细菌可以重新附着在牙面上，特别是夜间入睡后，唾液分泌减少，口腔自洁能力差，细菌生长繁殖快，因此，晚上睡前刷牙更加重要。

    刷牙时应当选择软毛、细毛、小头的牙刷，这样牙刷可以在口腔内灵活转动，刷到所有的牙齿。牙刷应2个月～3个月更换一次。当牙刷毛出现外翻或倒毛时，应及时更换牙刷。刷牙后应使用清水冲洗牙刷，并将牙刷上的水甩干，刷头向上放在漱口杯内，这样可以保持通风，防止细菌滋生。

    刷牙时要掌握正确的刷牙方法，切记不可横刷。水平颤动拂刷法是目前公认的比较科学的刷牙方法。具体操作方法是：1.刷牙齿外侧面和后牙内侧面时，牙刷的刷毛要朝向牙根方向，刷毛与牙齿侧面为45度角，刷下牙刷毛朝下，刷上牙刷毛朝上，轻轻加压，使一部分刷毛进入牙齿和牙龈的缝隙内，放置好牙刷后，在2颗～3颗牙齿上进行水平短距离的颤动至少5次后，沿牙齿的方向转动牙刷柄，轻刷牙侧面，上牙往下转，下牙往上转，每次变换位置需要有重叠部分，以免遗漏。2.刷前牙内侧面时，可以将刷柄竖起，用刷头前部的刷毛接触牙龈，下牙由下向上刷，上牙由上向下刷。3.刷后牙咬合面时，将刷毛指向咀嚼东西的面，稍用力前后来回刷。4.刷最后一颗牙后面时，要张大口，将刷柄竖起，使刷头从下颌最后一颗牙的内侧面，沿着牙龈缘，转到外侧面。

    提倡“一人一刷一口杯”，每人使用自己的牙刷和漱口杯，不与他人共用，防止交叉感染。

清洁牙齿间隙，让牙菌斑无处藏身

    刷牙可以帮助我们清洁牙齿表面，但是牙齿邻面的间隙依然积有大量的牙菌斑、软垢、食物碎屑，这是患龋率最高的部位，需要每天使用牙线清洁牙齿邻间隙，预防龋齿。牙线的使用方法：首先将牙线拉出25厘米～30厘米（相当于成人前臂的长度），用双手拇指和食指撑紧，将牙线缠于食指第一指节处绕两圈以固定，中间预留10厘米，两手拇指对撑，两指间保持1厘米，对镜子看清牙缝的方向；然后将牙线以拉锯式进入牙间隙内，切勿使用暴力，以免损伤牙龈，将牙线的两端拉向一侧牙紧贴牙面，使其呈“C”形包绕牙面，上下反复摩擦，去除牙垢，每个部位重复3次～4次，再使用同样的方法清洁另一侧牙齿；最后采取拉锯样动作将牙线拉出，直至所有邻面都清理干净。如果牙缝较大，也可以使用大小合适的牙间隙刷，刷上牙时，牙间隙刷的刷头要微微向下插入，拉锯样前后移动3次～4次即可。刷下牙时，方向相反，步骤相同。

    只有保持口腔健康，才能确保全身健康，让我们从简单的刷牙、使用牙线开始，人人拥有健康的小白牙。

 （作者供职于山东省泰山医院）