□徐新兵

    静脉曲张是一种常见的循环系统疾病。除医疗干预外，自我护理也是缓解静脉曲张的重要手段。本文将为大家介绍静脉曲张的相关知识，帮助静脉曲张患者进行正确的自我护理，从而有效缓解静脉曲张造成的不适症状。

    静脉曲张是指由于血液淤滞、静脉管壁薄弱等因素，导致的静脉迂曲、扩张。身体多个部位的静脉均可发生曲张。静脉曲张可能会导致腿部肿胀、疼痛以及其他不适，严重情况下还可能引发并发症。

    久坐者、家族中有静脉曲张者、孕妇、小腿静脉受伤者等人群容易患静脉曲张。患上此病后，不仅会严重影响患者的形象，还会影响他们的正常生活和工作。在日常生活中，可以通过以下几种护理方法来缓解病情。

    保持合理的体重：保持适当的体重可以减轻下肢静脉的压力，减少发生静脉曲张的风险。均衡饮食及适度运动，可以避免肥胖，有助于保持合理的体重。

    规律运动：适量进行低强度运动，如散步、游泳或练瑜伽，可以促进下肢肌肉的收缩和血液循环。但要避免剧烈运动，以免症状加重。

    抬高腿部：使用垫子或枕头抬高腿部，可以减轻下肢压力，促进血液回流。定期抬高双腿，尤其是在休息或睡觉时，有助于减轻腿部肿胀和不适。

    避免久坐或久站：久坐或久站都会导致静脉血液回流受阻，加重静脉曲张症状。建议每隔一段时间就起身活动一下，促进血液循环。

    避免长时间穿高跟鞋：穿高跟鞋会增加下肢肌肉的紧张度，导致血液回流困难，增加静脉曲张的发生风险。选择鞋跟较低、鞋底舒适的鞋子有助于缓解静脉曲张症状。

    选择合适的弹力袜：建议选择合适压力的弹力袜，可以帮助下肢静脉血回流，减轻静脉曲张症状，但要确保正确穿戴，不可过紧。

    避免憋尿和便秘：憋尿和便秘会增加腹压，导致下肢静脉压力增加，加重静脉曲张症状。保持良好的排尿和排便习惯有利于缓解静脉曲张症状。

    合理调整饮食：摄入高纤维、低盐、低脂食物，可以减少水肿和血液淤滞，促进血液循环。避免食用过咸、辛辣和油腻的食物，以免影响血管弹性。可适当摄入富含维生素的水果，例如猕猴桃、苹果、香蕉、橙子等，因为丰富的维生素可保护血管。

    避免长期使用会造成血管扩张的药物：长期使用激素类药物和酗酒等会增加静脉曲张的发生风险。应遵医嘱使用药物，避免滥用可能导致血管扩张的药物。

    自我护理可以帮助静脉曲张患者减轻症状、改善生活质量。健康的生活方式、改善腿部血液循环、避免不良习惯，以及佩戴适当的压力装置，均可以起到一定的缓解作用。但是，自我护理并不能替代医疗干预，患者仍然需要定期到医院复诊，并且在开始自我护理之前咨询医生，以确保选择适合个人病情的治疗方案。如果症状加重，应尽快咨询医生，以获得进一步的诊治建议。

    （作者供职于山东省泰安市宁阳县蒋集镇卫生院）