科学用眼 多一分“睛”彩
□徐莺歌

近视是常见的眼部疾病，若不采取有效的干预措施，降低近视的发病率，将对人们的工作、生活、学习产生较大影响。人们在日常用眼过程中，常常缺乏正确的观念，对于预防近视的重视程度不够。由于缺乏正确的用眼常识，导致近视的发生率逐年升高，严重影响人们的生活。因此，针对这种现象，我们需要采取一些切实可行的对策，规范、科学用眼，让世界多一分“睛”彩。
科学用眼的重要性
眼睛是感知外界的一个器官，一双健康的眼睛能够给人们带来美好的视觉享受，如果患有近视，则会影响正常视物的水平，产生较大的危害。分析相关的影响因素，近视的原因是由多方面因素造成的，既包括后天用眼因素，又包括先天遗传因素，其中不可避免的则为遗传因素，只能通过早期发现并给予早期干预治疗来解决。后天产生近视的主要原因多数是用眼不科学导致的。如长时间看书、看电视、看手机，以及不注重用眼卫生等，很容易诱发近视。对大多数人而言，尤其是中小学生，一旦发生近视，将对其学习和生活，以及身心健康造成较为严重的危害。因此，引导人们科学用眼具有非常重要的意义。
科学用眼的方法
用眼时间不宜过长 在当前的社会背景下，大多数人处于过度学习、工作状态，使得人们用眼过度，很容易产生近视。如今人们使用手机的时间明显延长，在注视手机屏幕超过1小时，需要休息5分钟~15分钟，可以通过向远方眺望缓解眼睛的疲劳感。现阶段，电视节目的画面大多数为彩色系列，观看时间过长很容易造成眼部肌肉疲劳，引起近视，建议观看电视时间不要超过1小时，并且每观看半小时休息5分钟，确保眼睛得到充足的休息。另外，收看电视需要保持一定的距离，一般保持在2米以外，角度不宜超过45度。
科学地眨眼睛 年龄20岁~40岁的健康人群平均每分钟眨眼20次，而当睁眼注视画面变动快速的手机、电脑、电视屏幕时，眨眼次数会明显减少，大概在每分钟4次~5次，这会导致泪液的分泌明显减少，眼睛较易出现干涩症状。因此，刻意地眨眼能有效保护眼睛。通常来说，每天刻意眨眼300次较为合理，一方面可以促进泪液的分泌，缓解眼部的干涩症状，另一方面也能对眼睛进行清洁，有效缓解疲劳。
增加户外活动的时间 在每天上午和下午保持各30分钟的户外活动，多参加有益于眼部健康的活动，平时多参加体育锻炼，养成良好的运动习惯。
坚持做眼保健操 眼保健操是预防近视较为有效的方法，对于需要长时间注视屏幕的工作者，建议坚持每天做眼保健操，掌握正确的眼保健操方法。具体做法为：两手的拇指的螺纹面按在太阳穴位置，其余手指保持轻松舒展微微弯曲，跟随音乐口令，拇指先对太阳穴进行一圈按摩，每个节拍按1圈，共按摩4圈。而后拇指保持不动，使用食指第二个关节的内侧，稍微施加压力自眉头刮至眉梢。每2个节拍刮1次，连续2次，如此反复交替，做4个8拍。
养成良好的作息习惯 养成早睡早起的好习惯，生活要有规律，要多呼吸新鲜的空气，多晒太阳，多参加体育锻炼，保持充足的睡眠，避免熬夜。
按摩眼球 闭上双眼，使用食指、中指和无名指的指端对眼球进行轻轻按压，也可增加轻柔和旋转的动作。避免持续时间过长或施加力量过大，持续20秒左右即可。另外，还可对眉毛之间进行按压，具有预防近视的作用。拇指腹部贴在眉毛根部下方的凹陷位置，轻轻转动和按压，重复3次。保持头部不动，眼睛看向远处，眼球向上、下、左、右4个方向转动。
综上所述，科学用眼对于减少近视具有重要的意义。人们可以从用眼时间的控制、放松眼部活动、科学地休息等方面进行干预，确保最大限度地对眼部进行干预，如保持正确的读写姿势、合理安排读写时间、保持充足的光线、控制看电视时间、改正不良的读写习惯、保证适量的户外活动时间和定期进行视力检查等措施。掌握科学的用眼方法，将用眼与眼部休息科学结合，合理管控，最终实现对眼睛的保护，远离近视，获得一双明亮的双眼，更清晰地观察外界，收获“睛”彩世界。
 （作者供职于桂林市人民医院眼科)