□孙玫梅

高血压病被誉为“隐形杀手”，是一种常见但容易被忽视的慢性疾病。长期以来，人们普遍认为高血压病主要是中老年群体的问题，年轻群体很少受到关注。近年来，随着生活方式的改变和生活压力的增加，高血压病在年轻群体中的发病率逐渐上升，年轻群体也应该警惕高血压病带来的健康风险。
    现代社会的快节奏生活和不良的生活习惯，是年轻群体患高血压病的主要原因之一。随着科技的发展，年轻群体的生活方式发生了很大的变化，他们面临着很大的学业压力和工作压力，经常加班熬夜，饮食不规律，缺乏运动，长时间沉迷于电子设备。这些不健康的生活习惯，导致了部分年轻群体身体出现体重增加、血脂升高、血糖不稳定等问题，进而增加了患高血压病的风险。
    日常生活中，年轻群体可以采取以下措施预防高血压病。
    合理的饮食习惯是预防高血压病的基础。年轻群体应该少吃高脂肪、高盐分的食物，减少对油炸食品、咸菜和加工食品的摄入。多食用新鲜的蔬菜、水果和全谷物，增加纤维素的摄入，有助于控制血压指数。每天适量饮水也是很好的生活习惯，可以帮助维持血液的稀释度，减轻血管的负担。
    适量的体育锻炼对于预防高血压病非常重要。年轻群体可以选择自己喜欢的运动项目，如跑步、游泳、骑自行车等，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可以有效降低血压。力量训练也是有益的运动，其可以增强肌肉力量，改善身体的代谢状况。
    控制体重也是预防高血压病的关键。肥胖是高血压病的重要危险因素之一，年轻群体要保持适当的体重，避免过度肥胖，通过均衡的饮食和适量的运动，控制热量的摄入和消耗，可以有效控制体重，降低患高血压病的风险。
    保持良好的心理状态对于预防高血压病至关重要。年轻群体面临着学业、工作和人际关系的压力，经常处于紧张和焦虑的状态，长期的压力和焦虑会导致血压升高，增加患高血压病的风险。年轻群体要学会放松自己，寻找适合自己的放松方式，如听音乐、读书、旅行等，定期进行身心放松的活动，有助于缓解压力，保持心理健康。
    定期体检也是预防高血压病的重要手段，年轻群体应该定期检查血压、血脂、血糖等指标，及早发现和控制潜在的高血压病风险。定期体检还可以发现其他潜在的健康问题，采取相应的措施进行预防和治疗。
    综上所述，高血压病作为一种“隐形杀手”，不仅是中老年人的问题，年轻群体也需要警惕，通过调整不健康的生活方式，保持良好的心理状态，重视家族遗传因素，年轻群体可以有效预防高血压病的发生，只有加强对高血压病的认识和预防，年轻群体才能拥有一个健康的未来。
    （作者供职于日照市岚山区碑廓中心卫生院）