□陈莹雪

 

   焦虑症像一张无形的网，悄悄影响着患者的日常生活和身心健康。
什么是焦虑症
    焦虑症是一种以过度担忧、恐惧和紧张为主要特征的心理疾病。这种担忧往往没有明确的现实依据，即便有依据，其程度也远远超出了正常范围。焦虑症不仅影响患者的情绪状态，还可能引发一系列躯体症状，严重影响患者的生活质量。
主要症状
    焦虑症的症状复杂多样，涵盖了情绪与躯体两个方面。
    在情绪方面，患者常深陷过度担忧与恐惧之中，对日常琐事及未来事件持有难以名状的忧虑，情绪极易波动；小事也能引发患者愤怒或烦躁，且患者持续感到紧张不安，甚至伴有坐立不安及四肢轻微震颤等行为。
    在躯体方面，患者表现为心血管系统不适（如心慌、胸闷等）、消化系统（上腹部）不适（如恶心等）、神经系统不适（如头痛、失眠等）；同时，可能伴随全身疲乏，注意力及记忆力减退，月经不调，以及性欲缺乏等多种症状。
发病原因
    焦虑症的病因极为复杂，综合了生物、心理和社会3个方面因素。
    遗传因素使具有家族史的患者面临更高的患病风险；同时，中枢神经系统内神经递质的失衡，也被视为焦虑症发病的生物基础。在心理方面，患者的性格特征、消极的思维模式，以及缺乏有效应对策略，都显著增加了焦虑症的发病风险。
    此外，社会环境中的压力事件频发、人际关系困扰，以及繁重的工作学习压力等社会因素，尤其是对于那些长期承受高压且缺乏必要社会支持的人群，更易陷入焦虑症的困境。
缓解方法
    深呼吸与放松训练 深呼吸是一种既简单又有效的放松方法。深呼吸，可以降低患者身体的紧张感，平衡患者的自主神经系统。患者应每天多次进行深呼吸练习，每次持续几分钟。此外，患者还可以尝试渐进性肌肉松弛等放松训练，帮助身体逐渐放松下来。
适度运动
    患者坚持适度运动，不仅有助于身体健康，还能释放压力和焦虑情绪。患者可以选择适合自己的有氧运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。在运动过程中，身体会分泌出内啡肽等神经递质，有助于缓解焦虑。患者每周至少进行3次运动，每次30分钟以上。
规律作息
    患者应做到早睡早起，避免熬夜和睡眠不足。规律作息，有助于患者调整生物钟，提高睡眠质量，从而减轻焦虑情绪。
调整心态与认知
    焦虑症患者往往存在消极的思维模式和认知偏差。因此，调整心态和认知是缓解焦虑的重要措施。患者可以学习冥想、认知行为疗法等技巧，重塑积极的思维模式和应对机制。
药物治疗与心理治疗
    对于较严重的焦虑症患者来说，抗焦虑药物和抗抑郁药物可以缓解症状，改善睡眠质量。认知行为疗法、支持性心理治疗等方法，可以帮助患者调整心态和认知。需要注意的是，药物治疗和心理治疗都应在专科医生指导下进行，以确保安全和有效。
 （作者供职于河南省荣康医院）