□刘海辞

   失眠是现代人常见的困扰，入睡困难、睡眠浅、易醒等问题不仅影响精神状态，长期还可能引发健康隐患。针灸特定穴位，可以调节气血、平衡阴阳，结合推拿手法放松身心，改善睡眠质量，为患者提供了温和有效的解决方案。以下从针灸穴位和推拿技巧两方面，介绍科学实用的助眠方法。
针灸安神：精准刺激，调和脏腑
    针灸通过刺激穴位，激发人体自愈能力，调节神经系统功能，尤其适合因情绪紧张、气血不足或脏腑失调导致的失眠。以下穴位经临床验证效果显著。
    百会穴 位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，属督脉要穴。针灸百会穴可调节脑部气血运行，缓解因思虑过度或焦虑引起的失眠。操作时需由专科医师平刺进针，进针后配合轻柔捻转手法，部分患者会感到局部胀感，属于正常反应。
    神门穴 腕横纹尺侧端凹陷处，归属手少阴心经。此穴为心经原穴，能宁心安神，主治心悸、多梦等症状。神门穴常与三阴交穴配伍，采用平补平泻手法。针灸后需避免接触冷水，防止寒邪入侵经络。
    三阴交穴 小腿内侧，内踝尖上3寸（同身寸，下同）胫骨内侧缘后方，是肝、脾、肾三经交会穴。针灸三阴交穴，可以调和气血、补益肝肾，尤其适合更年期或气血虚弱型失眠。操作时要避开胫后动脉，孕妇禁用。部分脾虚患者可能感到针感向上传导，属于正常现象。
    安眠穴 耳垂后方凹陷与风池穴连线的中点，属经外奇穴。此穴直接作用于睡眠中枢，对顽固性失眠效果显著。针刺深度控制在1厘米~1.5厘米，配合呼吸补泻法，部分患者治疗后可能出现短暂嗜睡反应。
    内关穴 前臂掌侧腕横纹上2寸两筋之间，归属手厥阴心包经。针灸内关穴，可以宽胸理气，缓解胃肠型失眠伴腹胀症状。进针时朝向肘关节方向斜刺，得气后留针20分钟。晕针体质者要采取卧位施针。针灸疗程建议：每周两三次，连续治疗10次~15次为一个疗程。轻度失眠患者通常一两周见效，严重者要坚持更长时间。治疗期间应保持规律作息，睡前1小时避免使用电子设备。
推拿辅助：轻柔手法，放松身心
    推拿通过按摩穴位和肌肉，促进血液循环，缓解紧张情绪，可作为针灸的补充疗法。以下方法简单易行。
    头部按摩 用指腹轻柔按摩太阳穴、百会穴及头皮，从前往后梳理头发，每次5分钟~10分钟。此法可放松头部肌肉，改善脑部供血。
    神门穴按压 睡前用拇指按揉神门穴，每次1分钟~3分钟，以酸胀感为宜。此法能降低大脑皮质兴奋性，帮助患者快速入睡。
    足底涌泉穴按摩 屈足卷趾时足心凹陷处为涌泉穴，属于肾经首穴。用掌心搓热足底，或用拇指按压涌泉穴，每次3分钟~5分钟。此法可激发肾精、滋养心神，改善睡眠质量。
科学调理：综合干预，提升效果
    饮食调节 睡前避免浓茶、咖啡，可饮用小米粥或酸枣仁茶安神。
    环境优化 保持卧室黑暗、安静，温度控制在20摄氏度~22摄氏度。
    情绪管理 通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，避免睡前过度思考。
注意事项
    针灸需由专科医师操作，避免自行施针引发风险。
    孕妇、儿童及患有严重心脑血管疾病者，需在医生指导下选择疗法。
    若失眠持续超过1个月或伴随日间功能障碍，应及时就医排查病因。
    中医针灸与推拿通过调节气血、平衡阴阳，为失眠提供了安全有效的解决方案。结合科学的生活习惯调整，多数患者可逐步改善睡眠质量，重获身心平衡。
    （作者供职于山东省慢性病医院）