□王喜苹

在快节奏的现代社会中，“焦虑”仿佛成为我们挥之不去的影子。它时而低语，时而咆哮，扰人心神。但是，焦虑真的只是需要被消灭的敌人吗？或许，我们可以从科学的角度重新认识这位如影随形的“伙伴”。
疾病本质
焦虑，本质上是一种高度警觉的状态，源于大脑中一个古老而精密的警报系统——“战或逃”反应。当大脑感知到潜在的威胁（无论是真实危险如野兽，还是象征性压力如考试或工作截止日期），便会激活这一机制。
警报响起，身体随即进入备战状态：交感神经兴奋，释放压力激素，心跳加速、呼吸急促、肌肉紧绷、感官敏锐等。这一切变化，都是为了让我们能迅速应对危险。在远古时期，正是这套系统帮助人类在危机四伏的环境中生存下来。
发病机制
问题在于，进化缓慢的大脑还未能完全适应现代社会的复杂压力，对原始人构成生命威胁的“老虎”，在今天已演变为工作压力、人际矛盾、经济负担与未来的不确定性等。这些压力虽然不直接危及生命，但是常被大脑误判为“生死攸关”。
更棘手的是，现代压力往往持续存在，导致压力长期偏高，不断消耗身心；同时，人类擅长“反刍”过去、担忧未来，甚至虚构灾难场景——相当于自己反复按下警报按钮，即便实际并无危险，这正是我们在深夜为未发生的事辗转难眠的原因。
应对方法
正确认识焦虑机制，是管理它的第一步。我们可以通过以下策略实现有效应对。
识别与接纳 当出现心慌、出汗或思绪纷乱时，先停下来问自己：“我在焦虑什么？”尝试接纳这种心理，告诉自己：“大脑只是想保护我。”不强行压制，而是允许它存在，如同观察云朵飘过。
安抚身体 深呼吸是较快速的“镇静剂”，渐进式肌肉放松、规律运动、正念冥想等方式，也有助于缓解紧张情绪，减轻精神压力。
调整认知 焦虑常伴随灾难化思维，我们可以通过三步进行理性回应：识别自动负性想法，如“我一定不行”；寻找证据，评估其真实性；提出更现实的替代想法，如“我已尽力，结果并非我能完全控制”。
构建支持系统与健康基础 人们要保持规律作息，保证7小时~9小时睡眠，让大脑得以修复；饮食方面，减少咖啡因、高糖食物的摄入量，增加富含维生素B和镁的摄入量；与亲友建立真诚的连接，分享感受，获得情感支持。
寻求专业帮助 若焦虑持续且严重影响生活，请主动寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，药物与心理治疗相结合，能有效调节神经递质平衡，帮助重建内在平静。
常见误区
误区一 焦虑＝软弱/矫情。焦虑是人类普遍体验，与性格强弱无关，承认并积极应对，反而是勇气的体现。
误区二 必须彻底消除焦虑。焦虑本身具有积极意义，因为它是动力源之一。我们要学会的是管理焦虑而非消灭它，将其控制在适度的范围内。
误区三 药物会成瘾或伤害大脑。患者在医务人员的专业指导下合理应用抗焦虑药物，成瘾风险极低，而且其恢复神经平衡的益处远大于潜在副作用。
总而言之，焦虑并非缺陷，而是人类进化留下的珍贵遗产，它古老，却深深参与着我们的现代生活。
学会与焦虑共处，理解其预警信号，掌握回应之道，我们便能将这股原始能量，转化为前进的动力。
科学管理焦虑，是一项通过学习就可以得到的技能；而寻求帮助，永远是走向平静与坚韧的重要一步。
（作者供职于郑州市第八人民医院）